Paking Kuo 2014/10/10 訓練日誌

Paking Kuo 台南
ID 62575

112 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Paking Kuo

22.4 km | 02:02:40 | 05:29/km

日期: 2014-10-10 05:38 - 地點: 安平一大圈 - 天氣: 會冷的早晨 - 平均心率: 34 - 卡路里: 1199 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

Pace: 06'00" / 05'41" / 05'51" / 05'56" / 05'46" / 05'36" / 05'36" / 05'32" / 05'34" / 05'31" / 05'20" / 05'02" / 05'14" / 05'10" / 04'57" / 05'27" / 05'30" / 05'36" / 05'03" / 05'22" / 05'12" / 05'11" / 07'05" /

台南

Paking Kuo

留言

台南

Paking Kuo

留言

台南

Paking Kuo

留言

台南

Paking Kuo

留言

台南

Paking Kuo

留言

台南

Paking Kuo

留言

台南

Paking Kuo

留言

台南

Paking Kuo

留言

台南

Paking Kuo

留言

台南

Paking Kuo

留言

台南

Paking Kuo

留言

用半馬來開始忙碌又充實的連續假期。

從天還沒亮就出門，繞了安平ㄧ大圈，今天跑步遇到的跑友就很多，可能都在準備明後天的路跑比賽。

天氣變冷了，流汗後會冷，跑友們要注意保暖呀~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.45 km

Brooks LAUNCH 累積 : 2234.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭文全, Lionel Chen 和其他 14 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'41"	00:11'41"
3	05'51"	00:17'32"
4	05'56"	00:23'28"
5	05'46"	00:29'14"
6	05'36"	00:34'50"
7	05'36"	00:40'26"
8	05'32"	00:45'58"
9	05'34"	00:51'32"
10	05'31"	00:57'03"
11	05'20"	01:02'23"
12	05'02"	01:07'25"
13	05'14"	01:12'39"
14	05'10"	01:17'49"
15	04'57"	01:22'46"
16	05'27"	01:28'13"
17	05'30"	01:33'43"
18	05'36"	01:39'19"
19	05'03"	01:44'22"
20	05'22"	01:49'44"
21	05'12"	01:54'56"
22	05'11"	02:00'07"
22.4	07'08"	02:02'40"