8.1 km | 00:33:54 | 04:11/km日期: 2014-10-09 18:33 - 地點: 光操 - 平均心率: 41 - 卡路里: 722 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%
Pace: 04'12" / 04'06" / 04'11" / 04'11" / 04'06" / 04'11" / 04'11" / 04'09" / 06'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'09" (+00'10") | 405 / 405 |
| 2 | | 04'13" (+00'14") | 398 / 803 |
| 3 | | 04'09" (+00'10") | 392 / 1195 |
| 4 | | 04'03" (+00'04") | 410 / 1606 |
| 5 | | 04'06" (+00'07") | 406 / 2012 |
| 6 | | 04'04" (+00'05") | 405 / 2417 |
| 7 | | 04'13" (+00'14") | 407 / 2824 |
| 8 | | 04'14" (+00'15") | 400 / 3225 |
| 9 | | 04'10" (+00'11") | 402 / 3628 |
| 10 | | 04'08" (+00'09") | 414 / 4042 |
| 11 | | 04'01" (+00'02") | 393 / 4436 |
| 12 | | 04'08" (+00'09") | 411 / 4847 |
| 13 | | 04'14" (+00'15") | 396 / 5243 |
| 14 | | 04'11" (+00'12") | 409 / 5653 |
| 15 | | 04'14" (+00'15") | 401 / 6054 |
| 16 | | 04'04" (+00'05") | 408 / 6462 |
| 17 | | 04'16" (+00'17") | 394 / 6856 |
| 18 | | 04'10" (+00'11") | 407 / 7264 |
| 19 | | 04'12" (+00'13") | 403 / 7668 |
| 20 | | 03'59" | 397 / 8065 |
| 21 | | 03'26" | 111 / 8176 |
團練
禮拜二去病院沒跟高雄團練 今天有空就來跟台南團
不過老實說跑之前 小腿痠
明明昨天也沒全開 可是跑這種就還是有操到
課表 2K 400@105 X 4 422配
跑r1就覺得有點虛掉的感覺
想開出去跟前面也不太敢開
r2看著神燈 小楊的背影 想著喔這就是sub3的等級
輕鬆跑 但是就是感覺差很多
阿宏哥已經不知道跑去哪了
r3跑第三跑道 田徑隊的衝刺真的超威的
然後被大尤哥說 今天怎麼汗流這樣多
狀況不好對不對 orz
r4很多人有比賽休息了
跑到一半回頭看後面想偷懶發現只剩下四個人阿
只好硬著頭皮看著信良俊諺和小楊的背影跑完
最後還是不免俗衝刺
都衝32x了還是被海放
真的感覺每天狀況都不一樣
每圈每圈狀況也不太相同 今天就感覺腳沒跨出去
然後步頻超慢囧
跑完吃點東西 不太滿足
跑去書店買了兩本京都 大阪的旅遊書 慢慢看
勉強吃完今天課表
話說這樣就orz 真的好虛阿
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
342.13 km 
ASICS JAPANTENKA LV3 累積 :
1087.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'06" | 00:08'18" |
| 3 | 04'11" | 00:12'29" |
| 4 | 04'11" | 00:16'40" |
| 5 | 04'06" | 00:20'46" |
| 6 | 04'11" | 00:24'57" |
| 7 | 04'11" | 00:29'08" |
| 8 | 04'09" | 00:33'17" |
| 8.1 | 06'17" | 00:33'54" |
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