12.6 km | 00:57:55 | 04:36/km日期: 2014-10-08 20:22 - 地點: 路科 - 卡路里: 1097 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
Pace: 04'58" / 04'42" / 04'39" / 04'34" / 04'38" / 04'33" / 04'34" / 04'35" / 04'32" / 04'36" / 04'28" / 04'17" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'40") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'41" (+00'25") | 994 / 2004 |
| 3 | | 04'39" (+00'23") | 1020 / 3024 |
| 4 | | 04'33" (+00'17") | 1004 / 4029 |
| 5 | | 04'36" (+00'20") | 1010 / 5039 |
| 6 | | 04'33" (+00'17") | 1016 / 6056 |
| 7 | | 04'34" (+00'18") | 993 / 7049 |
| 8 | | 04'35" (+00'19") | 1009 / 8058 |
| 9 | | 04'31" (+00'15") | 1000 / 9059 |
| 10 | | 04'35" (+00'19") | 1001 / 10060 |
| 11 | | 04'27" (+00'11") | 1012 / 11073 |
| 12 | | 04'16" | 1012 / 12086 |
| 13 | | 04'25" (+00'09") | 556 / 12642 |
下午想去跑山路
結果學校開會開得很沒影響又超級拖時間
開到超過四點
頭很痛 一回家一整個無力
.......................沒辦法去了
晚上加減跑
路科來回基本里程 12公里 缺點沒辦法補水
想補到15K 可是看時間不太夠
後面緩走10分鐘 就不補2K了
目標
1~5K 450 5K 24分X
6~10K 440 5K 23分X
11~15K 430 5K 22分X
只跑了12.5K
超過目標要壓下來練配速
不過11K那邊感覺想喝水ORZ
這樣基本跑下來10K 12k 大概都有基本比賽配速了
這課程比起高手10K37分 和輕鬆40分 k@410x15
真的很親民
buildup體會一下目前體感 也不錯
10月累積里程 :
342.13 km 
ASICS Magicrise 累積 :
1127.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'42" | 00:09'40" |
| 3 | 04'39" | 00:14'19" |
| 4 | 04'34" | 00:18'53" |
| 5 | 04'38" | 00:23'31" |
| 6 | 04'33" | 00:28'04" |
| 7 | 04'34" | 00:32'38" |
| 8 | 04'35" | 00:37'13" |
| 9 | 04'32" | 00:41'45" |
| 10 | 04'36" | 00:46'21" |
| 11 | 04'28" | 00:50'49" |
| 12 | 04'17" | 00:55'06" |
| 12.6 | 05'05" | 00:57'55" |
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