阿賢 2014/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

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57.7 km | 02:18:03 | 25.1 km/h

日期: 2014-09-25 19:08 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 41 - 卡路里: 4492 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'48"

(01'48")

33.03 (-45.23)

985 / 985

2

02'41"

(04'29")

22.93 (-55.33)

1023 / 2009

3

03'14"

(07'43")

13.28 (-64.98)

714 / 2723

4

01'01"

(08'44")

78.26

1313 / 4037

5

01'59"

(10'43")

30.00 (-48.26)

989 / 5026

展開計圈分析

6

02'03"

(12'46")

29.75 (-48.51)

1012 / 6038

7

02'25"

(15'11")

25.00 (-53.26)

1005 / 7044

8

02'01"

(17'12")

29.75 (-48.51)

999 / 8043

9

02'28"

(19'40")

24.66 (-53.60)

1012 / 9056

10

02'33"

(22'13")

24.16 (-54.10)

1026 / 10082

11

02'14"

(24'27")

26.09 (-52.17)

970 / 11052

12

02'07"

(26'34")

29.51 (-48.75)

1034 / 12086

13

01'41"

(28'15")

35.64 (-42.62)

990 / 13077

14

02'45"

(31'00")

22.50 (-55.76)

1027 / 14104

15

02'43"

(33'43")

22.09 (-56.17)

995 / 15100

16

02'25"

(36'08")

25.35 (-52.91)

1018 / 16119

17

02'09"

(38'17")

28.12 (-50.14)

1005 / 17124

18

02'10"

(40'27")

27.69 (-50.57)

997 / 18122

19

03'02"

(43'29")

19.89 (-58.37)

1005 / 19127

20

01'52"

(45'21")

32.14 (-46.12)

992 / 20120

21

02'42"

(48'03")

22.78 (-55.48)

1019 / 21139

22

01'44"

(49'47")

35.29 (-42.97)

1011 / 22151

23

01'51"

(51'38")

32.43 (-45.83)

999 / 23151

24

02'22"

(54'00")

25.90 (-52.36)

1016 / 24167

25

02'24"

(56'24")

25.71 (-52.55)

1025 / 25193

26

02'18"

(58'42")

25.90 (-52.36)

988 / 26182

27

02'12"

(01:00'54")

27.69 (-50.57)

1014 / 27197

28

02'27"

(01:03'21")

24.49 (-53.77)

999 / 28196

29

02'26"

(01:05'47")

25.35 (-52.91)

1021 / 29218

30

02'07"

(01:07'54")

29.27 (-48.99)

1025 / 30243

31

01'48"

(01:09'42")

33.03 (-45.23)

989 / 31232

32

02'46"

(01:12'28")

22.50 (-55.76)

1033 / 32266

33

03'42"

(01:16'10")

16.07 (-62.19)

990 / 33256

34

02'16"

(01:18'26")

26.47 (-51.79)

997 / 34254

35

02'19"

(01:20'45")

26.87 (-51.40)

1036 / 35290

36

01'53"

(01:22'38")

31.30 (-46.96)

981 / 36272

37

01'59"

(01:24'37")

31.58 (-46.68)

1039 / 37312

38

01'35"

(01:26'12")

37.50 (-40.76)

989 / 38301

39

01'45"

(01:27'57")

34.95 (-43.31)

1018 / 39320

40

02'10"

(01:30'07")

27.69 (-50.57)

993 / 40313

41

02'27"

(01:32'34")

25.53 (-52.73)

1039 / 41352

42

02'11"

(01:34'45")

26.87 (-51.40)

976 / 42329

43

02'33"

(01:37'18")

24.16 (-54.10)

1020 / 43349

44

02'06"

(01:39'24")

30.00 (-48.26)

1041 / 44391

45

02'45"

(01:42'09")

21.95 (-56.31)

1002 / 45394

46

01'54"

(01:44'03")

31.03 (-47.23)

975 / 46370

47

02'18"

(01:46'21")

27.48 (-50.78)

1047 / 47418

48

02'23"

(01:48'44")

25.00 (-53.26)

988 / 48406

49

03'27"

(01:52'11")

17.56 (-60.70)

1009 / 49415

50

02'40"

(01:54'51")

22.64 (-55.62)

1005 / 50420

51

04'00"

(01:58'51")

14.34 (-63.92)

952 / 51373

52

01'37"

(02:00'28")

40.00 (-38.26)

1067 / 52441

53

03'07"

(02:03'35")

19.57 (-58.70)

1011 / 53452

54

02'40"

(02:06'15")

22.36 (-55.90)

990 / 54443

55

02'56"

(02:09'11")

20.81 (-57.45)

1013 / 55456

56

02'52"

(02:12'03")

21.30 (-56.96)

1017 / 56474

57

03'26"

(02:15'29")

17.73 (-60.53)

1012 / 57486

58

02'34"

(02:18'03")

17.73 (-60.53)

756 / 58242

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 485.17 km

XT 上傳 | 10 years ago

EDS/Leo 和福祥(錸德竹22晨跑團) 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	32.4	-0.8 %
2	22.8	2.5 %
3	16.1	-2.7 %
4	124.1	-0.2 %
5	30.3	-2.6 %
6	29.5	-2.1 %
7	25.0	-3.2 %
8	29.3	-3.3 %
9	25.0	-1.9 %
10	23.8	-4.2 %
11	27.1	-2.4 %
12	31.6	-1.0 %
13	31.0	-1.3 %
14	24.2	-1.9 %
15	20.9	2.8 %
16	26.1	-1.5 %
17	26.9	-3.2 %
18	26.9	2.3 %
19	23.1	1.3 %
20	26.3	-2.2 %
21	25.2	2.4 %
22	29.0	-3.0 %
23	33.0	-2.2 %
24	26.5	1.8 %
25	26.3	2.8 %
26	24.7	1.3 %
27	28.8	2.0 %
28	24.3	2.0 %
29	25.7	2.8 %
30	26.7	3.0 %
31	35.6	-1.5 %
32	25.7	2.0 %
33	14.6	-1.6 %
34	25.9	-1.8 %
35	27.7	1.8 %
36	27.7	-2.5 %
37	41.9	-1.6 %
38	29.5	-1.6 %
39	35.6	-0.9 %
40	27.5	-1.0 %
41	27.7	-1.6 %
42	29.5	-1.2 %
43	23.1	2.8 %
44	29.0	2.6 %
45	22.6	-2.3 %
46	25.7	2.2 %
47	29.3	-1.7 %
48	26.5	1.8 %
49	18.2	1.4 %
50	22.9	3.0 %
51	18.0	3.0 %
52	32.4	3.0 %
53	18.1	-0.8 %
54	20.7	2.3 %
55	21.8	-1.5 %
56	22.4	8.6 %
57	17.9	-2.9 %
58	17.1	3.0 %
57.7	-23.9	1.5 %

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