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    蘇坤成 屏東
    ID 53186
    187 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蘇坤成
    6.2 km | 00:31:34 | 05:03/km
    日期: 2020-06-12 06:03 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 395 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%
    Pace: 05'55" / 04'58" / 05'04" / 04'51" / 04'42" / 04'48" / 05'00" /

    =============================
    跑後伸展12分鐘~~
    墊腳深蹲6組
    壓腿4組
    高壓腿4組
    前壓腿4組
    推柱拉筋20秒X4組
    後拉腳左右腳各20秒
    上拉腳左右腳各20秒
    單槓正握15下反握15下
    伏地挺身(腳上60下+平面60下)
    上抬腿50下+交叉抬腿50下

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 272.18 km 母子鱷魚 三代黑寶 累積 : 1844.1 km
    TCX 上傳 | 4 years ago
    全國張, ricky tseng 和其他 1 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'55"00:05'55"
    204'58"00:10'53"
    305'04"00:15'57"
    404'51"00:20'48"
    504'42"00:25'30"
    604'48"00:30'18"
    6.205'00"00:31'29"

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