7.3 km | 00:38:20 | 05:15/km日期: 2020-06-09 06:04 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 456 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81%
Pace: 06'01" / 05'06" / 05'07" / 05'02" / 05'07" / 05'12" / 05'10" / 05'22" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 272.18 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 05'06" | 00:11'07" |
3 | 05'07" | 00:16'14" |
4 | 05'02" | 00:21'16" |
5 | 05'07" | 00:26'23" |
6 | 05'12" | 00:31'35" |
7 | 05'10" | 00:36'45" |
7.3 | 05'22" | 00:38'17" |