許家彰(錸德慢跑) 2014/10/03 訓練日誌

許家彰(錸德慢跑) 新竹
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許家彰(錸德慢跑)

16.7 km | 01:29:15 | 05:21/km

日期: 2014-10-03 04:33 - 地點: 竹22=>115線便利商店 - 天氣: 晴 - 平均心率: 103 - 卡路里: 1498 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%

Pace: 06'21" / 06'06" / 06'10" / 06'09" / 05'54" / 05'23" / 05'05" / 05'12" / 05'25" / 05'16" / 04'38" / 06'15" / 04'50" / 03'53" / 04'42" / 04'12" / 05'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'46"

(30'46")

06'07" (+01'17")

5021 / 5021

26'34"

(57'20")

05'16" (+00'26")

5042 / 10063

24'24"

(01:21'44")

04'50"

5034 / 15098

07'31"

(01:29'15")

04'31"

1662 / 16760

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鄭坤成, 呂志宏和其他 3 人說推

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早上加碼16K.提前30分鐘起跑.(四點半)
出席有==>yoyo..孟鋒..OK...(4人)
計算好回程要趕回在三段崎涼亭一起合照.
回程景觀說過228處才可加速....今天志宏一路衝很快.遇到桂嫂後問昨天拍到那手是誰....才減速...今天有1K跑進4速.16K均速5.21/KM.(1小時29分鐘)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 343.83 km

XT 上傳 | 10 years ago

張啾, Weiyen Tseng 和其他 161 人說推

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許家彰(錸德慢跑) 志宏你年輕很有進步空間..
周日要比賽應該是周3或周4衝速度...今天跑速度到周日還會有乳酸未代謝掉...周日比賽加油~~

2014-10-03 18:54 ·

2 個人推

呂志宏謝謝許大哥~~也希望能進步到持續跟著許大哥的尾燈不被海放得太遠~~~

2014-10-03 20:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'06"	00:12'27"
3	06'10"	00:18'37"
4	06'09"	00:24'46"
5	05'54"	00:30'40"
6	05'23"	00:36'03"
7	05'05"	00:41'08"
8	05'12"	00:46'20"
9	05'25"	00:51'45"
10	05'16"	00:57'01"
11	04'38"	01:01'39"
12	06'15"	01:07'54"
13	04'50"	01:12'44"
14	03'53"	01:16'37"
15	04'42"	01:21'19"
16	04'12"	01:25'31"
16.7	05'43"	01:29'15"