16.5 km | 01:28:31 | 05:22/km日期: 2020-05-24 05:39 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 955 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 88%
Pace: 05'04" / 04'58" / 04'54" / 05'06" / 05'09" / 05'04" / 05'22" / 05'26" / 05'34" / 07'11" / 05'29" / 05'28" / 06'14" / 05'42" / 06'13" / 07'54" / 05'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'09" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'22" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'33" (+00'40") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'34" (+00'41") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'29" (+00'36") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'28" (+00'35") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'16" (+00'23") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'41" (+00'48") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'13" (+01'20") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'27" (+00'34") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'35" (+00'42") | 488 / 16488 |
yy團跑
之前10k閾值的配速自己還可以駕馭，
今天過了13k左腳不聽使喚，
勉強跑了三k,
還是先休息，
感謝陪走的紅牛，
還有回去賢哥引薦鮮肉教練，
第一次見面就是自己的囧樣，
真是拍謝啦⋯⋯
教練也有給自己建議，
該是改善自己的課表。
比起快 我們更要學會關照自己 （有感）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 209.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 04'58" | 00:10'02" |
| 3 | 04'54" | 00:14'56" |
| 4 | 05'06" | 00:20'02" |
| 5 | 05'09" | 00:25'11" |
| 6 | 05'04" | 00:30'15" |
| 7 | 05'22" | 00:35'37" |
| 8 | 05'26" | 00:41'03" |
| 9 | 05'34" | 00:46'37" |
| 10 | 07'11" | 00:53'48" |
| 11 | 05'29" | 00:59'17" |
| 12 | 05'28" | 01:04'45" |
| 13 | 06'14" | 01:10'59" |
| 14 | 05'42" | 01:16'41" |
| 15 | 06'13" | 01:22'54" |
| 16 | 07'54" | 01:30'48" |
| 16.5 | 05'35" | 01:33'32" |
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