13.0 km | 00:58:38 | 04:30/km日期: 2020-05-24 19:39 - 地點: 景美橋-馬場町-北新橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%
Pace: 04'30" / 04'29" / 04'29" / 04'28" / 04'28" / 04'27" / 04'31" / 04'36" / 04'33" / 04'37" / 04'31" / 04'30" / 04'25" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'28" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'27" (+00'02") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'26" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'36" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'32" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'25" | 1000 / 13000 |
14 | | 03'36" | 16 / 13016 |
今天放晴後太熱,晚上比較涼來跑跑。第1K雖然緩下坡,但只跑在4:30/KM,去程小順風,所以才慢慢稍加速到6K時均速4:26/KM,6.5K折返後變逆風,所以6~7K均速稍降回4:30/KM,而7.9K進工地又有小上坡+一堆人車擠,所以7~8K均速降到4:36/KM,8K過中正橋後路才稍好才加回到4:32/KM,但9K進古亭河濱又大逆風,無力感倍增均速在降到4:37/KM,10K過公館水岸後才慢慢加速,最後1K加到4:25/KM。平均步頻186/分,最高192/分,平均心率149/分,最高167/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
270.31 km ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090(黑) 累積 :
2500.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'30" | 00:04'30" |
2 | 04'29" | 00:08'59" |
3 | 04'29" | 00:13'28" |
4 | 04'28" | 00:17'56" |
5 | 04'28" | 00:22'24" |
6 | 04'27" | 00:26'51" |
7 | 04'31" | 00:31'22" |
8 | 04'36" | 00:35'58" |
9 | 04'33" | 00:40'31" |
10 | 04'37" | 00:45'08" |
11 | 04'31" | 00:49'39" |
12 | 04'30" | 00:54'09" |
13 | 04'25" | 00:58'34" |
13.0 | 04'05" | 00:58'38" |