涂育銘 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 03:17:06 | 09:20/km | 第5半馬

「Running Land」玩轉大地－峨眉鄉環湖路賽

官方成績
日期	2018-03-25
成績	03:17:06
總名次	852 / 1086
分組名次	159 / 210
平均速度	09:20/km

官方證書

涂育銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'20")

00:41'20"

01:27'29"

10 km

(01:27'29")

00:46'09" (+04'49")

15 km

(02:14'09")

00:46'40" (+05'20")

01:35'51" (+08'22")

20 km

(03:03'20")

00:49'11" (+07'51")

Finish

(03:17:06)

日期: 2018-03-25 06:50 - 總爬升: 358 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1481 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'01"

(08'01")

08'01" (+00'49")

1000 / 1000

2

07'12"

(15'13")

07'12"

1000 / 2000

3

07'48"

(23'01")

07'48" (+00'36")

1000 / 3000

4

08'51"

(31'52")

08'51" (+01'39")

1000 / 4000

5

09'30"

(41'22")

09'30" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

涂育銘

·

每一次起跑，都是新的後悔

賽後評分: 風景好，補給足夠，山路有點硬斗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 39.36 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 (4E) 累積 : 608.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, JASE 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	07'12"	00:15'11"
3	07'49"	00:23'00"
4	08'51"	00:31'51"
5	09'29"	00:41'20"
6	07'52"	00:49'12"
7	10'41"	00:59'53"
8	08'09"	01:08'02"
9	08'18"	01:16'20"
10	11'09"	01:27'29"
11	08'30"	01:35'59"
12	08'33"	01:44'32"
13	09'46"	01:54'18"
14	08'49"	02:03'07"
15	11'02"	02:14'09"
16	09'08"	02:23'17"
17	09'14"	02:32'31"
18	11'11"	02:43'42"
19	10'38"	02:54'20"
20	09'00"	03:03'20"
21	09'18"	03:12'38"
21.5	13'00"	03:19'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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