Eason Lai 2014/09/27 訓練日誌

Eason Lai 新北市
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Eason Lai

9.0 km | 00:40:11 | 04:28/km

日期: 2014-09-27 07:02 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 晴朗天氣 - 平均心率: 89 - 卡路里: 814 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

Pace: 04'11" / 04'04" / 04'22" / 04'31" / 04'22" / 04'32" / 04'39" / 04'45" / 04'43" / 00'02" /

新北市

Eason Lai

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9K 競賽組競賽組 -(起點 )華江自行車租借站 → 自行車道大漢橋下→自行車道 4.5K 處(原路折返 ) →華江自行車租借站 (終點 )。=>完成記錄(9公里0小時40分10秒,整體平均配速:4'28"/km)

今天很早就五點半就去接"健言社"社友到會場!!在會場看到好多LDS團友們跟大家拍照就準備出發!!

這場"新北市工安盃路跑活動"是9K的競賽就設定目標跑四分速內看看!!完成記錄(9公里0小時40分10秒,整體平均配速:4'28"/km)算已經達到今天設定目標了!!^^

今天在會場有"健言社"社友和"LDS超馬團"團友們都來參加~大家都健康跑完成比賽!!^^

PS:回家先休息一下準備挑戰!!下午1點的"陽光橋"至"淡水"來回72K自主訓練+單車美食團!!

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 362.35 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13898.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳信安, yi-hao liu 和其他 11 人說推

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Tim Yu 越來越強啦!

2014-09-27 16:56 ·

Eason Lai 謝謝~隊長!!^^

2014-09-28 19:59 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'04"	00:08'15"
3	04'22"	00:12'37"
4	04'31"	00:17'08"
5	04'22"	00:21'30"
6	04'32"	00:26'02"
7	04'39"	00:30'41"
8	04'45"	00:35'26"
9	04'43"	00:40'09"
9.0	-1'-35"	00:40'11"