6.1 km | 00:46:33 | 07:37/km日期: 2014-09-19 06:51 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 28度, 有風 - 卡路里: 550 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 07'26" / 07'23" / 06'18" / 05'22" / 05'33" / 12'14" / 20'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'24" (+02'59") | 2010 / 2010 |
2 | | 07'27" (+03'02") | 315 / 2325 |
3 | | 04'52" (+00'27") | 467 / 2793 |
4 | | 07'46" (+03'21") | 197 / 2990 |
5 | | 04'39" (+00'14") | 472 / 3463 |
6 | | 07'46" (+03'21") | 244 / 3707 |
7 | | 04'30" (+00'05") | 484 / 4192 |
8 | | 07'39" (+03'14") | 215 / 4407 |
9 | | 04'25" | 489 / 4896 |
10 | | 12'09" (+07'44") | 1267 / 6164 |
睡眠不足情況下, 很無力, 只能進行簡單的核心訓練二輪 + 短跑6k (熱身2.4k, 間歇跑450m x 4 圏, 每段完成後, 中間慢跑當休息 90 sec. 至120 sec. + 恢復走1k).
因颱風影响, 有風, 跑起來很舒服! 有秋天的Fu. 讚!
9月累積里程 : 250.59 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'26" | 00:07'26" |
2 | 07'23" | 00:14'49" |
3 | 06'18" | 00:21'07" |
4 | 05'22" | 00:26'29" |
5 | 05'33" | 00:32'02" |
6 | 12'14" | 00:44'16" |
6.1 | 20'45" | 00:46'33" |