5.3 km | 00:23:59 | 04:30/km日期: 2014-09-19 22:30 - 地點: 三重體育館 - 卡路里: 393 Cal
Pace: 04'18" / 04'30" / 04'25" / 04'39" / 04'37" / 04'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'56" | 452 / 452 |
2 | | 04'35" (+00'39") | 392 / 844 |
3 | | 04'28" (+00'32") | 398 / 1243 |
4 | | 04'32" (+00'36") | 396 / 1640 |
5 | | 04'28" (+00'32") | 405 / 2045 |
6 | | 04'17" (+00'21") | 411 / 2457 |
7 | | 04'24" (+00'28") | 416 / 2874 |
8 | | 04'36" (+00'40") | 391 / 3265 |
9 | | 04'42" (+00'46") | 375 / 3640 |
10 | | 04'42" (+00'46") | 385 / 4025 |
11 | | 04'49" (+00'53") | 369 / 4395 |
12 | | 04'32" (+00'36") | 404 / 4799 |
13 | | 04'27" (+00'31") | 400 / 5199 |
趁著老天爺送來大電風扇,跑起來舒適涼爽,把教練開的課表吃完。
但速T_T......也把我的五分山馬給吹走了,真速的,從大鵬灣之後就沒賽事了,好悶。
漸速跑,一檔完成
12.5* 400M@108秒
9月累積里程 :
269.55 km NIKE FREE 5.0 SWIFT 累積 :
2283.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'18" | 00:04'18" |
2 | 04'30" | 00:08'48" |
3 | 04'25" | 00:13'13" |
4 | 04'39" | 00:17'52" |
5 | 04'37" | 00:22'29" |
5.3 | 04'35" | 00:23'59" |