12.4 km | 01:13:15 | 05:54/km日期: 2020-04-10 16:52 - 地點: 自強 - 平均心率: 143 - 卡路里: 819 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C
Pace: 05'56" / 05'27" / 05'30" / 07'50" / 05'42" / 06'00" / 05'50" / 05'48" / 05'48" / 05'42" / 05'48" / 06'01" / 05'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'55" (+00'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'26" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'30" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'00" (+01'34") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'02" (+00'36") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'00" (+00'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'49" (+00'23") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'47" (+00'21") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'48" (+00'22") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'41" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'47" (+00'21") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'01" (+00'35") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'49" (+00'23") | 406 / 12406 |
原本直只想跑個8K,4K後遇到老蕭就陪他聊跑,解答一些問題。
不知不覺中就跑了12K了...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
165.60 km Nike Zoom Fly FK 累積 :
1124.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 05'27" | 00:11'23" |
3 | 05'30" | 00:16'53" |
4 | 07'50" | 00:24'43" |
5 | 05'42" | 00:30'25" |
6 | 06'00" | 00:36'25" |
7 | 05'50" | 00:42'15" |
8 | 05'48" | 00:48'03" |
9 | 05'48" | 00:53'51" |
10 | 05'42" | 00:59'33" |
11 | 05'48" | 01:05'21" |
12 | 06'01" | 01:11'22" |
12.4 | 05'49" | 01:13'44" |