8.1 km | 00:40:27 | 04:58/km日期: 2020-04-08 06:00 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 508 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 79%
Pace: 06'09" / 04'51" / 04'31" / 04'49" / 04'59" / 04'53" / 04'45" / 04'51" / 04'34" /
=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 325.59 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 04'51" | 00:11'00" |
| 3 | 04'31" | 00:15'31" |
| 4 | 04'49" | 00:20'20" |
| 5 | 04'59" | 00:25'19" |
| 6 | 04'53" | 00:30'12" |
| 7 | 04'45" | 00:34'57" |
| 8 | 04'51" | 00:39'48" |
| 8.1 | 04'34" | 00:40'22" |
留言 
