方俊傑 2013/02/17 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

171.5 km | 06:59:06 | 24.6 km/h

日期: 2013-02-17 06:08 - 總爬升: 1563 m - 地點: 新竹騎西濱南下到苗栗鯉魚潭水庫, 再騎台三線回竹東 - 天氣: 多雲轉晴, 涼爽. - 平均心率: 123 - 卡路里: 2959 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

40'28"

(40'28")

26.28 (-2.99)

17695 / 17695

01:07'57"

(01:48'25")

29.27

33050 / 50746

56'37"

(02:45'02")

28.35 (-0.92)

26732 / 77478

01:29'24"

(04:14'26")

21.56 (-7.71)

32083 / 109562

01:29'29"

(05:43'55")

23.68 (-5.58)

35108 / 144670

這週跑步量已超過100KM, 今日又和阿信騎車170KM, 由於最近沒什麼在騎車, 今天騎得好辛苦大腿好酸都使不上力, 爬上鯉魚潭水庫是最痛苦的, 當時很想叫車坐回家, 還是咬著牙慢慢往回騎, 還好騎到台三線上上下下的路線也讓大腿有一些休息的時間, 最後才能慢慢龜回竹東.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 306.80 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), 林淑芬和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	-1.2 %
2	25.2	-1.4 %
3	34.0	-3.5 %
4	31.3	-2.8 %
5	24.0	-2.7 %
6	24.0	-3.8 %
7	25.5	-2.4 %
8	28.3	-1.2 %
9	30.3	-2.0 %
10	26.5	3.4 %
11	22.1	-5.0 %
12	22.8	-3.9 %
13	24.5	-1.7 %
14	24.0	-0.8 %
15	29.0	-1.1 %
16	27.7	-1.4 %
17	30.0	-1.1 %
18	24.0	-1.0 %
19	31.0	-0.2 %
20	28.1	1.0 %
21	30.3	-0.3 %
22	29.3	1.5 %
23	29.8	-0.7 %
24	28.3	1.0 %
25	26.5	1.2 %
26	29.0	1.0 %
27	26.5	-0.5 %
28	28.6	-0.8 %
29	30.5	-0.2 %
30	34.6	1.0 %
31	37.1	-0.7 %
32	30.5	1.3 %
33	31.0	2.0 %
34	34.6	-0.4 %
35	29.5	-0.4 %
36	31.0	4.0 %
37	30.5	1.6 %
38	24.5	-1.1 %
39	23.7	-1.2 %
40	32.7	-0.4 %
41	34.0	-0.1 %
42	36.7	-0.6 %
43	34.3	1.7 %
44	28.8	-3.0 %
45	31.9	-1.2 %
46	27.5	2.2 %
47	15.8	4.5 %
48	23.4	2.6 %
49	40.9	-3.9 %
50	39.6	-2.9 %
51	26.5	-1.6 %
52	29.8	-1.0 %
53	31.6	1.3 %
54	24.8	1.8 %
55	35.0	-1.9 %
56	33.6	-0.3 %
57	33.0	1.2 %
58	34.3	2.0 %
59	33.0	-0.5 %
60	31.3	1.0 %
61	25.9	-6.5 %
62	28.6	-0.8 %
63	31.0	-1.3 %
64	35.0	-0.7 %
65	29.8	2.2 %
66	31.0	-0.9 %
67	26.9	1.3 %
68	19.3	1.6 %
69	38.3	-0.8 %
70	28.8	-0.2 %
71	34.3	-0.4 %
72	27.7	1.0 %
73	26.7	1.3 %
74	25.7	1.2 %
75	24.0	2.6 %
76	24.7	10.8 %
77	21.1	2.7 %
78	17.6	13.8 %
79	20.2	2.8 %
80	25.0	1.6 %
81	26.1	1.2 %
82	25.0	1.8 %
83	26.5	1.4 %
84	25.7	1.6 %
85	25.4	1.5 %
86	18.3	2.4 %
87	41.9	1.2 %
88	24.7	1.4 %
89	27.5	1.6 %
90	25.7	1.8 %
91	24.2	1.4 %
92	21.1	3.8 %
93	10.4	6.9 %
94	11.0	6.1 %
95	9.7	7.1 %
96	11.8	7.6 %
97	22.4	3.0 %
98	35.3	-7.8 %
99	45.0	-7.7 %
100	21.4	-5.3 %
101	39.1	-4.1 %
102	27.1	-0.7 %
103	23.7	1.7 %
104	16.0	3.1 %
105	12.1	5.2 %
106	37.5	-5.4 %
107	43.4	-4.2 %
108	37.9	-2.1 %
109	36.4	-2.0 %
110	25.9	-1.5 %
111	29.8	-1.0 %
112	27.7	-1.0 %
113	32.1	-1.6 %
114	29.0	-1.3 %
115	31.0	-1.1 %
116	25.7	-0.7 %
117	22.2	2.8 %
118	27.7	-2.0 %
119	16.9	4.5 %
120	19.9	2.1 %
121	22.9	5.7 %
122	26.3	2.2 %
123	15.9	3.7 %
124	12.0	4.2 %
125	42.4	-6.9 %
126	37.1	-4.3 %
127	28.3	-2.4 %
128	29.8	-2.4 %
129	21.8	-3.1 %
130	25.2	-1.6 %
131	25.5	-3.3 %
132	28.6	-1.8 %
133	33.3	-4.4 %
134	23.7	-4.5 %
135	15.9	6.6 %
136	18.9	3.7 %
137	45.6	-6.4 %
138	34.3	-3.3 %
139	34.0	-2.4 %
140	29.8	-1.8 %
141	12.0	4.4 %
142	13.5	4.6 %
143	23.5	5.0 %
144	33.0	-3.9 %
145	19.1	5.4 %
146	31.3	2.6 %
147	36.7	-3.0 %
148	26.1	-2.4 %
149	27.5	-2.4 %
150	14.9	5.4 %
151	12.9	6.6 %
152	38.3	-5.8 %
153	37.5	-3.4 %
154	18.6	3.7 %
155	31.3	-2.3 %
156	26.7	-1.0 %
157	28.3	-2.0 %
158	16.1	2.9 %
159	15.2	2.9 %
160	34.6	-3.9 %
161	15.7	4.7 %
162	19.0	3.0 %
163	21.1	2.2 %
164	10.3	5.3 %
165	30.8	-6.4 %
166	38.3	-4.1 %
167	19.7	-2.6 %
168	21.1	-2.7 %
169	19.3	-3.3 %
170	15.9	3.3 %
171	24.7	2.2 %
171.5	28.1	-2.1 %