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    黃意堅 桃園
    ID 4813
    43 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    黃意堅
    5.2 km | 00:32:03 | 06:09/km
    日期: 2020-04-06 20:11 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 384 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%
    Pace: 05'15" / 06'05" / 06'44" / 05'57" / 09'48" / 05'45" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    00'58"  (00'58")
    		03'16" (+00'17")300 / 300
    2
    01'30"  (02'28")
    		10'48" (+07'49")138 / 438
    3
    00'53"  (03'22")
    		02'59"300 / 738
    4
    01'30"  (04'52")
    		10'45" (+07'46")139 / 878
    5
    00'56"  (05'49")
    		03'09" (+00'10")300 / 1178
    展開計圈分析
    6
    01'30"  (07'19")
    		12'06" (+09'07")123 / 1301
    7
    00'58"  (08'17")
    		03'13" (+00'14")300 / 1601
    8
    01'21"  (09'39")
    		11'41" (+08'42")116 / 1718
    9
    01'02"  (10'41")
    		03'28" (+00'29")300 / 2018
    10
    01'30"  (12'11")
    		15'14" (+12'15")98 / 2116
    11
    00'57"  (13'08")
    		03'10" (+00'11")300 / 2416
    12
    01'30"  (14'38")
    		12'06" (+09'07")123 / 2540
    13
    01'02"  (15'40")
    		03'26" (+00'27")300 / 2840
    14
    01'30"  (17'10")
    		14'41" (+11'42")102 / 2942
    15
    00'59"  (18'10")
    		03'19" (+00'20")300 / 3242
    16
    01'25"  (19'36")
    		12'49" (+09'50")111 / 3353
    17
    01'04"  (20'41")
    		03'36" (+00'37")300 / 3653
    18
    01'30"  (22'11")
    		15'32" (+12'33")96 / 3750
    19
    01'01"  (23'12")
    		03'24" (+00'25")300 / 4050
    20
    01'30"  (24'42")
    		11'42" (+08'43")128 / 4178
    21
    00'11"  (24'53")
    		36'03" (+33'04")5 / 4183
    22
    07'03"  (31'57")
    		07'03" (+04'04")1000 / 5183
    23
    00'06"  (32'03")
    		08'18" (+05'19")13 / 5196
    桃園
    黃意堅
    · 留言
    桃園
    黃意堅
    · 留言

    今天課表是300m x10 P3:40 R1:30，大師兄說他的是3:20，我是有跟教練說上次的配速我負荷不了，所以這個月課表有下降配速，10趟下來，大部分在3:30以內，最快2:59最慢3:36，教練還有在調整大家的跑姿，好難啊🤯！

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16579~89%
    3:T乳酸耐力區165~17189~92%
    4:A無氧耐力區171~18192~97.5%
    5:I最大耗氧區181~18697.5~100%
    最大心率為186 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 203.24 km NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1133.4 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    David Weng 翁明才, JACK TSAI 和其他 6 人說推
    · 留言
    Maggie Lin 調跑姿真的超難啊啊啊啊...我的外八調八百年了.... 希望你比我速成😄
    2020-04-08 23:50 ·
    Vincent Li 先不要亂衝受傷就不難
    2020-04-09 08:52 ·
     目標心跳區間: 109~ 143


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'15"00:05'15"
    206'05"00:11'20"
    306'44"00:18'04"
    405'57"00:24'01"
    509'48"00:33'49"
    5.205'51"00:34'58"

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