LDS超惡烈團練
熱身跑 10mins
馬克操 10mins
主菜單1) 30mins有氧跑@110秒內/1圈
30分鐘跑了17圈6.8K，每圈105秒左右。
主菜單2) 400m間歇*8@80秒/一圈
(原定休70秒改休80秒)
8趟秒數：80、79、78、79、78、79、82、80
後面幾趟有多休10秒!!珍貴的10秒啊@@
緩和跑 10mins
伸展收操 20mins

感謝JAY的黑糖綠豆湯跟隊長的沙士、豆漿補給^^
沒來的真的是可惜了!!