小舞 2020/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

小舞新北市
ID 10065

132 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

96.8 km | 06:11:07 | 15.6 km/h

日期: 2020-03-22 06:19 - 總爬升: 1504 m - 平均心率: 149 - 踏頻: 77 - 卡路里: 2002 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 96.77 km

Bianchi VIA NIRONE 7 Dama Bianca Alu Shimano 105 10sp Compact

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

315849_Mike Hsiao, cc8s 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	1.0 %
2	29.3	1.0 %
3	29.8	1.5 %
4	15.9	-1.0 %
5	25.0	-1.0 %
6	29.3	1.0 %
7	30.8	-0.1 %
8	26.1	2.2 %
9	12.9	1.8 %
10	17.7	-2.8 %
11	26.5	2.7 %
12	29.0	4.8 %
13	18.6	4.9 %
14	16.3	4.1 %
15	34.3	-4.7 %
16	36.0	-3.6 %
17	31.6	-2.2 %
18	26.3	2.0 %
19	26.5	2.2 %
20	30.5	1.7 %
21	14.1	6.3 %
22	21.4	-5.2 %
23	37.9	-3.0 %
24	18.7	4.0 %
25	1.5	-4.7 %
26	16.6	4.0 %
27	18.8	3.2 %
28	25.5	6.0 %
29	16.2	2.6 %
30	19.6	1.7 %
31	15.3	5.6 %
32	12.1	6.4 %
33	15.3	4.8 %
34	18.5	4.3 %
35	30.3	-3.2 %
36	29.8	-3.4 %
37	23.7	1.6 %
38	25.4	1.0 %
39	27.7	1.3 %
40	27.3	1.7 %
41	25.5	1.5 %
42	1.8	1.0 %
43	28.6	-1.0 %
44	30.0	-1.1 %
45	28.6	-0.6 %
46	16.5	-0.7 %
47	23.2	-1.5 %
48	15.3	4.4 %
49	21.4	-5.3 %
50	22.2	-5.0 %
51	13.5	10.0 %
52	10.5	6.7 %
53	9.2	8.3 %
54	7.9	9.2 %
55	8.1	8.2 %
56	9.1	7.0 %
57	7.8	9.1 %
58	4.9	7.6 %
59	20.6	-8.7 %
60	22.6	-6.6 %
61	21.4	-7.9 %
62	20.3	-10.4 %
63	16.7	-9.0 %
64	20.0	-6.8 %
65	21.4	-7.2 %
66	27.5	-6.5 %
67	23.4	-2.5 %
68	26.7	-1.0 %
69	30.3	-5.2 %
70	28.3	-2.9 %
71	8.4	-2.9 %
72	17.6	-3.2 %
73	11.5	-2.9 %
74	27.1	1.9 %
75	16.7	4.7 %
76	33.6	-5.3 %
77	36.7	-3.6 %
78	31.3	-2.0 %
79	28.8	-1.2 %
80	35.6	-1.3 %
81	19.9	3.4 %
82	18.9	4.3 %
83	27.1	-4.2 %
84	34.6	-4.9 %
85	31.3	-4.8 %
86	30.8	-2.1 %
87	14.1	3.2 %
88	16.1	-2.4 %
89	27.3	-1.6 %
90	28.8	-0.2 %
91	22.5	2.0 %
92	23.2	-0.1 %
93	27.5	-1.6 %
94	30.8	-0.4 %
95	26.7	1.8 %
96	22.0	2.3 %
96.8	16.5	-0.6 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km