林錫宏 2014/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

林錫宏新竹
ID 67448

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20.1 km | 00:44:45 | 26.9 km/h

日期: 2014-09-06 09:41 - 地點: 宇老-內灣萊爾富 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 114 - 卡路里: 570 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'33"

(22'33")

25.71

9604 / 9604

2

04'01"

(26'35")

1.47 (-24.25)

98 / 9702

3

18'10"

(44'45")

34.62

10396 / 20099

下滑時看到有車友躺在路中間，嘴巴都是血，牙斷了幾根，希望他不要太嚴重~疑似下滑速度太快，看到對向來車被嚇到，自摔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 871.69 km

SPECIALIZED allez comp

TCX 上傳 | 10 years ago

penny, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	6.6 %
2	32.7	-8.0 %
3	30.3	-6.7 %
4	33.0	-5.1 %
5	27.1	-8.3 %
6	27.9	-9.4 %
7	23.8	-8.8 %
8	26.5	-6.4 %
9	31.6	-6.7 %
10	8.7	-6.8 %
11	32.4	-7.1 %
12	38.3	-6.5 %
13	28.3	-6.2 %
14	37.1	-4.4 %
15	39.6	-3.6 %
16	43.4	-6.7 %
17	32.7	-4.9 %
18	33.0	-4.5 %
19	35.0	-5.0 %
20	36.7	-1.7 %
20.1	22.3	2.0 %

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