21.1 km | 01:34:05 | 04:27/km日期: 2020-03-12 05:09 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 985 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%
Pace: 04'31" / 04'35" / 04'47" / 04'34" / 04'32" / 04'28" / 04'37" / 04'33" / 04'31" / 04'46" / 04'28" / 04'24" / 04'22" / 04'08" / 04'28" / 04'31" / 04'14" / 04'24" / 04'11" / 04'19" / 04'15" / 03'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'34" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'47" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'33" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'32" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'27" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'37" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'33" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'30" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'45" (+00'37") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'28" (+00'20") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'24" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'22" (+00'14") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'08" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'27" (+00'19") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'30" (+00'22") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'13" (+00'05") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'23" (+00'15") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'11" (+00'03") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'18" (+00'10") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'14" (+00'06") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 03'57" | 115 / 21115 |
晨跑，公里數訓練，預計21公里，昨天早上因為覺得有點累，就偷懶沒有起來跑步，今天早上4點半醒來，又躺了一會兒，想說不能再偷懶了，硬是起床穿跑衣出門跑步去，今天跑鳳山溪常跑路線，原本想說太多天沒跑想輕鬆跑，一開跑就覺得還好，1公里看4分半，想說不然就先以4分半跑看看，前幾K一直覺得很喘，跑到5K後才覺得呼吸開始平順，跑起來越來越順暢，一樣從建國路橋另一邊折返，今天比較幸運，紅綠燈幾乎都沒等到，所以跑的很爽快，過88橋到新路線後，在繞個2圈就跑回家去了，錶到21K就按停了，就慢慢走回家緩和一下，順便買早餐回去。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
316.96 km 
母子鱷魚 跟上來-藍綠 累積 :
1817.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'31" | 00:04'31" |
| 2 | 04'35" | 00:09'06" |
| 3 | 04'47" | 00:13'53" |
| 4 | 04'34" | 00:18'27" |
| 5 | 04'32" | 00:22'59" |
| 6 | 04'28" | 00:27'27" |
| 7 | 04'37" | 00:32'04" |
| 8 | 04'33" | 00:36'37" |
| 9 | 04'31" | 00:41'08" |
| 10 | 04'46" | 00:45'54" |
| 11 | 04'28" | 00:50'22" |
| 12 | 04'24" | 00:54'46" |
| 13 | 04'22" | 00:59'08" |
| 14 | 04'08" | 01:03'16" |
| 15 | 04'28" | 01:07'44" |
| 16 | 04'31" | 01:12'15" |
| 17 | 04'14" | 01:16'29" |
| 18 | 04'24" | 01:20'53" |
| 19 | 04'11" | 01:25'04" |
| 20 | 04'19" | 01:29'23" |
| 21 | 04'15" | 01:33'38" |
| 21.1 | 03'52" | 01:34'05" |
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