11.2 km | 01:11:34 | 06:23/km日期: 2014-09-04 13:50 - 總爬升: 105 m - 地點: 長興路 - 天氣: Sunny Day - 卡路里: 675 Cal
Pace: 07'03" / 05'55" / 05'58" / 05'48" / 05'43" / 06'46" / 05'36" / 07'08" / 06'49" / 05'48" / 07'33" / 07'21" /
2014/9/4 上午 05:49:00, 10.68 km, Duration: 0.01:11:34(累計:41km)
本週是所謂的挑戰自我極限週，所以除了週日休息外每天都要跑上8公里以上。
Nike+教練今天排定輕鬆跑8.05km.
1.用輕鬆舒適的配速跑完8.05km，迎接明天的訓練。
沒有多說，就一樣在5:30起床外跑，路線一樣只是今天改穿Bare Access，鞋底較薄且硬，有赤足的Feel，不過也讓我更小心慬慎的跑。
一路上在感覺跑步的落地點，檢討足跟痛的原因! 是否與我落地點相關? 試著把落地點放回到中足，中足落地，不要前脚掌落地。
沒進小學公園就地拉筋緩和!!
http://joesbr.blogspot.tw/2014/09/1068-km-duration-0011134.html
9月累積里程 : 271.44 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 05'55" | 00:12'58" |
| 3 | 05'58" | 00:18'56" |
| 4 | 05'48" | 00:24'44" |
| 5 | 05'43" | 00:30'27" |
| 6 | 06'46" | 00:37'13" |
| 7 | 05'36" | 00:42'49" |
| 8 | 07'08" | 00:49'57" |
| 9 | 06'49" | 00:56'46" |
| 10 | 05'48" | 01:02'34" |
| 11 | 07'33" | 01:10'07" |
| 11.2 | 07'19" | 01:11'34" |
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