16.0 km | 01:32:12 | 05:45/km日期: 2020-03-08 07:48 - 地點: 華盛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1123 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 06'53" / 06'05" / 06'09" / 06'07" / 06'06" / 05'59" / 06'18" / 06'06" / 06'11" / 05'34" / 05'26" / 05'22" / 05'27" / 05'27" / 06'13" / 06'00" / 04'32" /
上空曬腹肌LSD
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 308.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'53" | 00:06'53" |
| 2 | 06'05" | 00:12'58" |
| 3 | 06'09" | 00:19'07" |
| 4 | 06'07" | 00:25'14" |
| 5 | 06'06" | 00:31'20" |
| 6 | 05'59" | 00:37'19" |
| 7 | 06'18" | 00:43'37" |
| 8 | 06'06" | 00:49'43" |
| 9 | 06'11" | 00:55'54" |
| 10 | 05'34" | 01:01'28" |
| 11 | 05'26" | 01:06'54" |
| 12 | 05'22" | 01:12'16" |
| 13 | 05'27" | 01:17'43" |
| 14 | 05'27" | 01:23'10" |
| 15 | 06'13" | 01:29'23" |
| 16 | 06'00" | 01:35'23" |
| 16.0 | 04'32" | 01:35'26" |
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