Joe是要跑.... 2014/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

Joe是要跑.... 桃園
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Joe是要跑....

10.5 km | 01:09:26 | 06:36/km

日期: 2014-09-03 05:37 - 總爬升: 147 m - 地點: 長興路 - 天氣: Sunny Day - 卡路里: 633 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 73%

Pace: 07'23" / 05'58" / 06'00" / 06'01" / 06'32" / 06'08" / 09'58" / 06'05" / 06'04" / 06'34" / 05'27" /

2014/9/3 上午 05:37:00, 9.98 km, Duration: 0.01:09:27(累計:31km)

今天排定輕鬆跑，照往常一般的路徑跑.

1.以輕鬆舒適的配跑完9.1km

原本想要早點回家，準備早些上班，不過事與願違沒有辨法提早回到家。
儘管是輕輕鬆鬆的跑，沒在管配速，不過因為昨天的間歇跑所以跑起來雙腿有些緊。
跑過6km後才鬆了些，跑感才順利的出現。
回到小學，波比操兩組各10下，趕緊拉筋返家....

補記: 週一看到的花是火龍果的花...

http://joesbr.blogspot.tw/2014/09/998-km-duration-0010927.html

9月累積里程 : 271.44 km

GPX 上傳 | 10 years ago

張志禎, OAblack 和其他 29 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	05'58"	00:13'21"
3	06'00"	00:19'21"
4	06'01"	00:25'22"
5	06'32"	00:31'54"
6	06'08"	00:38'02"
7	09'58"	00:48'00"
8	06'05"	00:54'05"
9	06'04"	01:00'09"
10	06'34"	01:06'43"
10.5	05'27"	01:09'26"

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