12.1 km | 01:00:58 | 05:03/km日期: 2020-03-07 08:00 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 767 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 06'41" / 05'17" / 05'07" / 04'56" / 04'51" / 04'51" / 04'51" / 04'42" / 04'50" / 04'46" / 04'49" / 04'53" / 04'39" /
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
308.81 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 05'17" | 00:11'58" |
| 3 | 05'07" | 00:17'05" |
| 4 | 04'56" | 00:22'01" |
| 5 | 04'51" | 00:26'52" |
| 6 | 04'51" | 00:31'43" |
| 7 | 04'51" | 00:36'34" |
| 8 | 04'42" | 00:41'16" |
| 9 | 04'50" | 00:46'06" |
| 10 | 04'46" | 00:50'52" |
| 11 | 04'49" | 00:55'41" |
| 12 | 04'53" | 01:00'34" |
| 12.1 | 04'39" | 01:00'53" |
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