12.0 km | 01:02:35 | 05:12/km日期: 2020-03-04 05:40 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 769 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 06'24" / 05'23" / 05'18" / 05'11" / 05'11" / 05'00" / 04'58" / 04'59" / 05'04" / 05'05" / 04'53" / 04'54" / 07'24" /
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 308.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 05'23" | 00:11'47" |
| 3 | 05'18" | 00:17'05" |
| 4 | 05'11" | 00:22'16" |
| 5 | 05'11" | 00:27'27" |
| 6 | 05'00" | 00:32'27" |
| 7 | 04'58" | 00:37'25" |
| 8 | 04'59" | 00:42'24" |
| 9 | 05'04" | 00:47'28" |
| 10 | 05'05" | 00:52'33" |
| 11 | 04'53" | 00:57'26" |
| 12 | 04'54" | 01:02'20" |
| 12.0 | 07'24" | 01:02'28" |
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