蘇坤成 2020/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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12.0 km | 01:00:41 | 05:03/km

日期: 2020-03-03 05:41 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 760 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%

Pace: 06'16" / 05'05" / 04'56" / 04'51" / 05'01" / 05'06" / 04'56" / 05'03" / 04'58" / 04'47" / 04'44" / 04'47" / 03'34" /

跑後準備作伸展
但伸展台被歐巴桑占到了
關門弄早餐

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.81 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

莊國詩, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'05"	00:11'21"
3	04'56"	00:16'17"
4	04'51"	00:21'08"
5	05'01"	00:26'09"
6	05'06"	00:31'15"
7	04'56"	00:36'11"
8	05'03"	00:41'14"
9	04'58"	00:46'12"
10	04'47"	00:50'59"
11	04'44"	00:55'43"
12	04'47"	01:00'30"
12.0	03'34"	01:00'33"

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