16.2 km | 01:04:32 | 03:58/km日期: 2020-02-12 06:46 - 天氣: 越跑越溫暖 - 平均心率: 162 - 卡路里: 921 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(45)
Pace: 04'11" / 04'06" / 04'04" / 04'00" / 04'00" / 03'57" / 03'59" / 04'01" / 03'58" / 04'01" / 03'58" / 03'58" / 04'00" / 03'59" / 03'54" / 03'45" / 03'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'11" (+00'18") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 04'06" (+00'13") | 999 / 2005 |
| 3 | | 04'03" (+00'10") | 1008 / 3014 |
| 4 | | 04'00" (+00'07") | 1015 / 4029 |
| 5 | | 03'58" (+00'05") | 1019 / 5048 |
| 6 | | 03'56" (+00'03") | 1020 / 6069 |
| 7 | | 04'00" (+00'07") | 1011 / 7080 |
| 8 | | 03'59" (+00'06") | 1012 / 8093 |
| 9 | | 03'59" (+00'06") | 1016 / 9110 |
| 10 | | 03'59" (+00'06") | 1018 / 10128 |
| 11 | | 03'58" (+00'05") | 1019 / 11148 |
| 12 | | 03'57" (+00'04") | 1020 / 12169 |
| 13 | | 04'00" (+00'07") | 1005 / 13174 |
| 14 | | 03'58" (+00'05") | 1004 / 14179 |
| 15 | | 03'53" | 1005 / 15184 |
| 16 | | 03'38" | 1020 / 16205 |
週三:16k持續跑，第一道，配速，手動按單圈，1k平均速率4:02。
越來越不輕鬆，疲勞慢慢堆積中。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
405.67 km 
nike next% 累積 :
268.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'11" | 00:04'11" |
| 2 | 04'06" | 00:08'17" |
| 3 | 04'04" | 00:12'21" |
| 4 | 04'00" | 00:16'21" |
| 5 | 04'00" | 00:20'21" |
| 6 | 03'57" | 00:24'18" |
| 7 | 03'59" | 00:28'17" |
| 8 | 04'01" | 00:32'18" |
| 9 | 03'58" | 00:36'16" |
| 10 | 04'01" | 00:40'17" |
| 11 | 03'58" | 00:44'15" |
| 12 | 03'58" | 00:48'13" |
| 13 | 04'00" | 00:52'13" |
| 14 | 03'59" | 00:56'12" |
| 15 | 03'54" | 01:00'06" |
| 16 | 03'45" | 01:03'51" |
| 16.2 | 03'29" | 01:04'34" |
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