14.0 km | 00:59:37 | 04:15/km日期: 2020-02-11 12:37 - 地點: 景美溪橋南-風動石往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 604 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 63%
Pace: 04'21" / 04'09" / 04'14" / 04'16" / 04'18" / 04'17" / 04'20" / 04'19" / 04'18" / 04'47" / 04'15" / 04'15" / 04'12" / 04'10" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'20" (+00'11") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'09" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'14" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'16" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'17" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'17" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'20" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'18" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'18" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'10" (+00'01") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'15" (+00'06") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'14" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'12" (+00'03") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'09" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'18" (+00'09") | 8 / 14008 |
太久沒跑較長距離,今早竟發現服役時瘦身後的軍便褲快穿不下,只好趕快停止吃出門跑跑。本來想暖身,但第1K就跑在4:20/KM,1K後甚至不知不覺加速到4:09/KM,2K過寶橋趕緊稍降到4:15/KM左右,6~7K因有長緩上坡所以稍降到4:20/KM,7K折返後天氣更熱了些,均速只能加到4:18/KM,9.76K心肌有缺氧導致心房有驟跳跡象,加上左腳鞋帶去程到3K時就鬆了回程9.1K又有4位阿姨提醒我:[弟弟你鞋帶掉了],所以暫停37秒重綁雙腳鞋帶再繼續,但9~10K還是不知不覺加速到4:10/KM,10K過恆光橋後怕又心房驟跳稍降到4:15/KM,最後2K在不斷加速到4:09/KM。平均步頻193/分,最高200/分,平均心率154/分,最高175/分,有點不准,因為心房些微驟跳時心率才158/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
200.33 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 :
3191.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'21" | 00:04'21" |
2 | 04'09" | 00:08'30" |
3 | 04'14" | 00:12'44" |
4 | 04'16" | 00:17'00" |
5 | 04'18" | 00:21'18" |
6 | 04'17" | 00:25'35" |
7 | 04'20" | 00:29'55" |
8 | 04'19" | 00:34'14" |
9 | 04'18" | 00:38'32" |
10 | 04'47" | 00:43'19" |
11 | 04'15" | 00:47'34" |
12 | 04'15" | 00:51'49" |
13 | 04'12" | 00:56'01" |
14 | 04'10" | 01:00'11" |
14.0 | 03'50" | 01:00'13" |