幸福跳跳龍 2020/02/08 訓練日誌

幸福跳跳龍台中
ID 162844

139 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

幸福跳跳龍

62.1 km | 10:39:10 | 10:17/km

日期: 2020-02-08 06:48 - 總爬升: 1502 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 4635 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 15°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 07'49" / 07'30" / 07'11" / 07'06" / 07'03" / 07'05" / 07'00" / 06'49" / 14'48" / 08'01" / 13'34" / 07'10" / 07'20" / 07'06" / 13'17" / 10'43" / 07'34" / 07'55" / 12'08" / 15'27" / 08'31" / 07'13" / 22'42" / 07'03" / 08'33" / 18'05" / 08'29" / 11'25" / 10'14" / 10'47" / 16'10" / 11'23" / 11'50" / 12'55" / 12'41" / 15'12" / 23'31" / 06'25" / 06'25" / 06'31" / 06'39" / 06'14" / 06'17" / 08'17" / 06'53" / 07'45" / 08'06" / 08'59" / 09'54" / 21'19" / 11'51" / 10'35" / 09'58" / 10'22" / 10'33" / 11'17" / 10'41" / 10'28" / 10'30" / 10'15" / 11'21" / 10'46" / 11'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'55"

(07'55")

07'55" (+01'41")

1000 / 1000

07'29"

(15'24")

07'29" (+01'15")

1000 / 2000

07'11"

(22'36")

07'11" (+00'57")

1000 / 3000

07'05"

(29'41")

07'05" (+00'51")

1000 / 4000

07'03"

(36'44")

07'03" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'04"

(43'49")

07'04" (+00'50")

1000 / 6000

07'00"

(50'49")

07'00" (+00'46")

1000 / 7000

06'48"

(57'38")

06'48" (+00'34")

1000 / 8000

14'48"

(01:12'27")

14'48" (+08'34")

1000 / 9000

08'00"

(01:20'27")

08'00" (+01'46")

1000 / 10000

13'34"

(01:34'02")

13'34" (+07'20")

1000 / 11000

07'09"

(01:41'11")

07'09" (+00'55")

1000 / 12000

07'19"

(01:48'31")

07'19" (+01'05")

1000 / 13000

07'05"

(01:55'37")

07'05" (+00'51")

1000 / 14000

13'17"

(02:08'54")

13'17" (+07'03")

1000 / 15000

10'43"

(02:19'38")

10'43" (+04'29")

1000 / 16000

07'34"

(02:27'12")

07'34" (+01'20")

1000 / 17000

07'54"

(02:35'06")

07'54" (+01'40")

1000 / 18000

12'07"

(02:47'14")

12'07" (+05'53")

1000 / 19000

15'27"

(03:02'41")

15'27" (+09'13")

1000 / 20000

08'30"

(03:11'12")

08'30" (+02'16")

1000 / 21000

07'13"

(03:18'26")

07'13" (+00'59")

1000 / 22000

22'41"

(03:41'07")

22'41" (+16'27")

1000 / 23000

07'02"

(03:48'10")

07'02" (+00'48")

1000 / 24000

08'33"

(03:56'44")

08'33" (+02'19")

1000 / 25000

18'04"

(04:14'48")

18'04" (+11'50")

1000 / 26000

08'29"

(04:23'18")

08'29" (+02'15")

1000 / 27000

11'24"

(04:34'42")

11'24" (+05'10")

1000 / 28000

10'14"

(04:44'57")

10'14" (+04'00")

1000 / 29000

10'46"

(04:55'44")

10'46" (+04'32")

1000 / 30000

16'09"

(05:11'53")

16'09" (+09'55")

1000 / 31000

11'23"

(05:23'17")

11'23" (+05'09")

1000 / 32000

11'49"

(05:35'06")

11'49" (+05'35")

1000 / 33000

12'55"

(05:48'01")

12'55" (+06'41")

1000 / 34000

12'41"

(06:00'43")

12'41" (+06'27")

1000 / 35000

15'11"

(06:15'55")

15'11" (+08'57")

1000 / 36000

23'30"

(06:39'25")

23'30" (+17'16")

1000 / 37000

06'25"

(06:45'50")

06'25" (+00'11")

1000 / 38000

06'24"

(06:52'15")

06'24" (+00'10")

1000 / 39000

06'31"

(06:58'46")

06'31" (+00'17")

1000 / 40000

06'39"

(07:05'26")

06'39" (+00'25")

1000 / 41000

06'14"

(07:11'40")

06'14"

1000 / 42000

06'16"

(07:17'56")

06'16" (+00'02")

1000 / 43000

08'16"

(07:26'13")

08'16" (+02'02")

1000 / 44000

06'53"

(07:33'07")

06'53" (+00'39")

1000 / 45000

07'44"

(07:40'51")

07'44" (+01'30")

1000 / 46000

08'06"

(07:48'58")

08'06" (+01'52")

1000 / 47000

08'58"

(07:57'56")

08'58" (+02'44")

1000 / 48000

09'54"

(08:07'51")

09'54" (+03'40")

1000 / 49000

21'18"

(08:29'10")

21'18" (+15'04")

1000 / 50000

11'50"

(08:41'00")

11'50" (+05'36")

1000 / 51000

10'35"

(08:51'36")

10'35" (+04'21")

1000 / 52000

09'57"

(09:01'33")

09'57" (+03'43")

1000 / 53000

10'21"

(09:11'55")

10'21" (+04'07")

1000 / 54000

10'32"

(09:22'28")

10'32" (+04'18")

1000 / 55000

11'16"

(09:33'45")

11'16" (+05'02")

1000 / 56000

10'41"

(09:44'26")

10'41" (+04'27")

1000 / 57000

10'28"

(09:54'55")

10'28" (+04'14")

1000 / 58000

10'29"

(10:05'24")

10'29" (+04'15")

1000 / 59000

10'14"

(10:15'39")

10'14" (+04'00")

1000 / 60000

11'21"

(10:27'01")

11'21" (+05'07")

1000 / 61000

10'45"

(10:37'46")

10'45" (+04'31")

1000 / 62000

01'23"

(10:39'10")

11'55" (+05'41")

116 / 62116

台中

幸福跳跳龍

留言

台中

幸福跳跳龍

留言

台中

幸福跳跳龍

留言

台中

幸福跳跳龍

留言

台中

幸福跳跳龍

留言

台中

幸福跳跳龍

留言

台中

幸福跳跳龍

留言

台中

幸福跳跳龍

留言

台中

幸福跳跳龍

留言

台中

幸福跳跳龍

留言

《南橫特訓大菜》台中石岡水壩到大雪山横嶺山隧道口LSD坡度訓練最終回

2/8原本的金門馬因武漢肺炎取消，上週末的特訓也延至8日訓練，來模擬2020第10屆南橫超級馬拉松。

啊！訓練了一年多，沒想到最後一個月有了狀況，也深深的了解自己的不足，感謝團友們這些日子來的支持與陪伴，經過大坑二水二坑巷28K、太平北田~新社硬漢之路36K、139線縱貫八卦山脈45.2K、和平𥚃冷林道50K、一江乾峰136線赤崁頂53.2K、大雪山70K⋯等等，不管南橫是否能順利完成，相信這一年來，我們都進步了，也強健很多，恭喜大家挑戰自我成功。

路線：
《72K組》0K起點石岡水壩(H272M)→0.5K東豐自行車綠廊→5K自行車橋→10.3K東坑路口(到12.5K茗豪超商間很多商店)→18.5K大雪山林道→23K出雲山民宿(最後補給商店)→25.1K大棟派出所(廁所補水H1030M)→36.5K橫嶺山隧道口折返點(H1763M)
最低海拔272M / 最高海拔1763M=約落差1491M

《42K組》0K起點石岡水壩(H272M)→0.5K東豐自行車綠廊→5K自行車橋→10.3K東坑路口(到12.5K茗豪超商間很多商店)→18.5K大雪山林道→21K折返點(H810M)
最低海拔272M / 最高海拔810M=約落差538M

《22.8K組》0K大棟派出所(25.1K廁所補水H1030M)→11.4K橫嶺山隧道口折返點(36.5K/H1763M)
最低海拔1030M / 最高海拔1763M=約落差733M

#愛馬士慢跑團 #台中路跑團 #超馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 184.75 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 維鈞和其他 20 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	07'30"	00:15'19"
3	07'11"	00:22'30"
4	07'06"	00:29'36"
5	07'03"	00:36'39"
6	07'05"	00:43'44"
7	07'00"	00:50'44"
8	06'49"	00:57'33"
9	14'48"	01:12'21"
10	08'01"	01:20'22"
11	13'34"	01:33'56"
12	07'10"	01:41'06"
13	07'20"	01:48'26"
14	07'06"	01:55'32"
15	13'17"	02:08'49"
16	10'43"	02:19'32"
17	07'34"	02:27'06"
18	07'55"	02:35'01"
19	12'08"	02:47'09"
20	15'27"	03:02'36"
21	08'31"	03:11'07"
22	07'13"	03:18'20"
23	22'42"	03:41'02"
24	07'03"	03:48'05"
25	08'33"	03:56'38"
26	18'05"	04:14'43"
27	08'29"	04:23'12"
28	11'25"	04:34'37"
29	10'14"	04:44'51"
30	10'47"	04:55'38"
31	16'10"	05:11'48"
32	11'23"	05:23'11"
33	11'50"	05:35'01"
34	12'55"	05:47'56"
35	12'41"	06:00'37"
36	15'12"	06:15'49"
37	23'31"	06:39'20"
38	06'25"	06:45'45"
39	06'25"	06:52'10"
40	06'31"	06:58'41"
41	06'39"	07:05'20"
42	06'14"	07:11'34"
43	06'17"	07:17'51"
44	08'17"	07:26'08"
45	06'53"	07:33'01"
46	07'45"	07:40'46"
47	08'06"	07:48'52"
48	08'59"	07:57'51"
49	09'54"	08:07'45"
50	21'19"	08:29'04"
51	11'51"	08:40'55"
52	10'35"	08:51'30"
53	09'58"	09:01'28"
54	10'22"	09:11'50"
55	10'33"	09:22'23"
56	11'17"	09:33'40"
57	10'41"	09:44'21"
58	10'28"	09:54'49"
59	10'30"	10:05'19"
60	10'15"	10:15'34"
61	11'21"	10:26'55"
62	10'46"	10:37'41"
62.1	11'51"	10:39'04"