16.2 km | 01:05:52 | 04:03/km日期: 2020-02-07 07:06 - 天氣: 冷~小雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 960 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 04'07" / 04'04" / 04'07" / 04'04" / 04'04" / 04'03" / 04'03" / 04'02" / 04'03" / 04'01" / 04'03" / 04'02" / 04'03" / 04'07" / 04'04" / 04'03" / 04'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'07" (+00'06") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 04'04" (+00'03") | 1016 / 2018 |
| 3 | | 04'06" (+00'05") | 1010 / 3029 |
| 4 | | 04'02" (+00'01") | 1017 / 4046 |
| 5 | | 04'04" (+00'03") | 1014 / 5061 |
| 6 | | 04'01" | 1024 / 6085 |
| 7 | | 04'03" (+00'02") | 1013 / 7099 |
| 8 | | 04'02" (+00'01") | 1016 / 8115 |
| 9 | | 04'01" | 1020 / 9136 |
| 10 | | 04'01" | 1019 / 10156 |
| 11 | | 04'03" (+00'02") | 1014 / 11170 |
| 12 | | 04'01" | 1016 / 12187 |
| 13 | | 04'03" (+00'02") | 1013 / 13200 |
| 14 | | 04'06" (+00'05") | 1003 / 14203 |
| 15 | | 04'04" (+00'03") | 1006 / 15209 |
| 16 | | 04'01" | 1013 / 16223 |
週五:16k持續跑，配速，第一道，手動按單圈，1k平均速率4:07。
前段大腿偏酸，整體小腿可以，呼吸偏喘。疲勞度介於還好至有點累中間。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
405.67 km 
Adidas adizero Japan 4 m 累積 :
903.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'07" | 00:04'07" |
| 2 | 04'04" | 00:08'11" |
| 3 | 04'07" | 00:12'18" |
| 4 | 04'04" | 00:16'22" |
| 5 | 04'04" | 00:20'26" |
| 6 | 04'03" | 00:24'29" |
| 7 | 04'03" | 00:28'32" |
| 8 | 04'02" | 00:32'34" |
| 9 | 04'03" | 00:36'37" |
| 10 | 04'01" | 00:40'38" |
| 11 | 04'03" | 00:44'41" |
| 12 | 04'02" | 00:48'43" |
| 13 | 04'03" | 00:52'46" |
| 14 | 04'07" | 00:56'53" |
| 15 | 04'04" | 01:00'57" |
| 16 | 04'03" | 01:05'00" |
| 16.2 | 03'57" | 01:05'53" |
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