11.2 km | 01:02:00 | 05:32/km日期: 2020-02-02 06:52 - 總爬升: 180 m - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 694 Cal - 總步數: 9192 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 71%
Pace: 05'49" / 06'15" / 06'06" / 05'38" / 05'36" / 04'56" / 05'05" / 05'18" / 04'59" / 04'44" / 05'23" / 12'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'56" (+00'57") | 1000 / 1000 | 169 / 99 |
2 | | 06'28" (+01'29") | 1001 / 2002 | 158 / 97 |
3 | | 06'08" (+01'09") | 1002 / 3004 | 135 / 119 |
4 | | 05'39" (+00'40") | 1000 / 4005 | 76 / 230 |
5 | | 05'43" (+00'44") | 1002 / 5007 | 135 / 129 |
6 | | 05'03" (+00'04") | 1002 / 6010 | 129 / 152 |
7 | | 05'12" (+00'13") | 1000 / 7010 | 147 / 130 |
8 | | 05'17" (+00'18") | 1001 / 8012 | 159 / 118 |
9 | | 05'06" (+00'07") | 1000 / 9013 | 171 / 113 |
10 | | 04'59" | 1000 / 10013 | 174 / 114 |
11 | | 05'26" (+00'27") | 1001 / 11015 | 172 / 106 |
12 | | 05'16" (+00'17") | 164 / 11179 | 175 / 108 |
基礎練習 - 起跑感覺左臀疼痛,跑久後感覺還OK. 跑量太少,臀肌力不足。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
139.63 km Nike Pegasus 35 Turbo 累積 :
477.2 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'49" | 00:05'49" |
2 | 06'15" | 00:12'04" |
3 | 06'06" | 00:18'10" |
4 | 05'38" | 00:23'48" |
5 | 05'36" | 00:29'24" |
6 | 04'56" | 00:34'20" |
7 | 05'05" | 00:39'25" |
8 | 05'18" | 00:44'43" |
9 | 04'59" | 00:49'42" |
10 | 04'44" | 00:54'26" |
11 | 05'23" | 00:59'49" |
11.2 | 12'05" | 01:02'00" |