Harry Chou 2020/01/19 訓練日誌

Harry Chou 台北市
ID 365284

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Harry Chou

全馬 | 03:35:14 | 05:06/km | 第6馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:35:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'16")

00:47'32"

10 km

(00:47'32")

00:23'38"

15 km

(01:11'20")

00:23'48" (+00'10")

00:48'28" (+00'56")

20 km

(01:36'00")

00:24'40" (+01'02")

25 km

(02:00'37")

00:24'37" (+00'59")

00:49'32" (+02'00")

30 km

(02:25'32")

00:24'55" (+01'17")

35 km

(02:52'04")

00:26'32" (+02'54")

00:56'24" (+08'52")

40 km

(03:21'56")

00:29'52" (+06'14")

Finish

(03:35:14)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2458 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'34")

1000 / 1000

04'39"

(09'46")

04'39" (+00'06")

1000 / 2000

04'33"

(14'20")

04'33"

1000 / 3000

04'45"

(19'05")

04'45" (+00'12")

1000 / 4000

04'48"

(23'54")

04'48" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

昨天西濱練車今天繼續跑馬

賽後評分: 很棒的賽事幸運跑完才下雨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 262.74 km

Hoka Napali 累積 : 212.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'39"	00:09'47"
3	04'34"	00:14'21"
4	04'45"	00:19'06"
5	04'48"	00:23'54"
6	04'39"	00:28'33"
7	04'48"	00:33'21"
8	04'45"	00:38'06"
9	04'47"	00:42'53"
10	04'39"	00:47'32"
11	04'48"	00:52'20"
12	04'44"	00:57'04"
13	04'44"	01:01'48"
14	04'47"	01:06'35"
15	04'45"	01:11'20"
16	04'46"	01:16'06"
17	04'53"	01:20'59"
18	05'15"	01:26'14"
19	04'50"	01:31'04"
20	04'56"	01:36'00"
21	05'05"	01:41'05"
22	04'54"	01:45'59"
23	04'58"	01:50'57"
24	04'51"	01:55'48"
25	04'49"	02:00'37"
26	05'01"	02:05'38"
27	04'57"	02:10'35"
28	05'10"	02:15'45"
29	04'48"	02:20'33"
30	04'59"	02:25'32"
31	04'54"	02:30'26"
32	05'40"	02:36'06"
33	05'23"	02:41'29"
34	05'06"	02:46'35"
35	05'29"	02:52'04"
36	06'47"	02:58'51"
37	06'13"	03:05'04"
38	05'38"	03:10'42"
39	05'17"	03:15'59"
40	05'57"	03:21'56"
41	05'17"	03:27'13"
42	05'16"	03:32'29"
42.6	04'52"	03:35'14"