王福山 2020/01/12 訓練日誌

王福山台中
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王福山

全馬 | 04:42:40 | 06:41/km | 第115馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:42:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

01:01'42"

10 km

(01:01'42")

00:32'04" (+02'26")

15 km

(01:34'43")

00:33'01" (+03'23")

01:03'34" (+01'52")

20 km

(02:05'16")

00:30'33" (+00'55")

25 km

(02:36'21")

00:31'05" (+01'27")

01:02'44" (+01'02")

30 km

(03:08'00")

00:31'39" (+02'01")

35 km

(03:43'31")

00:35'31" (+05'53")

01:15'43" (+14'01")

40 km

(04:23'43")

00:40'12" (+10'34")

Finish

(04:42:40)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 650 m - 地點: 日月潭向山活動中心 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給中規中矩，風景、交管很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 293.41 km

Hoka One One Clifton6 累積 : 1610.9 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Lulu Lu, 秦嘉舜和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'50"	00:11'46"
3	05'57"	00:17'43"
4	06'00"	00:23'43"
5	05'55"	00:29'38"
6	06'38"	00:36'16"
7	06'57"	00:43'13"
8	05'54"	00:49'07"
9	05'58"	00:55'05"
10	06'37"	01:01'42"
11	06'42"	01:08'24"
12	05'35"	01:13'59"
13	07'11"	01:21'10"
14	06'02"	01:27'12"
15	07'31"	01:34'43"
16	07'14"	01:41'57"
17	05'41"	01:47'38"
18	05'07"	01:52'45"
19	06'02"	01:58'47"
20	06'29"	02:05'16"
21	06'30"	02:11'46"
22	08'18"	02:20'04"
23	05'27"	02:25'31"
24	04'48"	02:30'19"
25	06'02"	02:36'21"
26	06'11"	02:42'32"
27	07'32"	02:50'04"
28	06'31"	02:56'35"
29	05'44"	03:02'19"
30	05'41"	03:08'00"
31	05'33"	03:13'33"
32	06'36"	03:20'09"
33	06'27"	03:26'36"
34	08'16"	03:34'52"
35	08'39"	03:43'31"
36	08'51"	03:52'22"
37	10'05"	04:02'27"
38	06'56"	04:09'23"
39	06'31"	04:15'54"
40	07'49"	04:23'43"
41	09'06"	04:32'49"
42	07'47"	04:40'36"
41.9	-17'-22"	04:42'40"