劉忠憲 2020/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

劉忠憲新竹
ID 213359

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4.0 km | 00:29:16 | 07:17/km

日期: 2020-01-07 22:04 - 地點: 清大南大挍區 - 天氣: 涼爽溫和 - 平均心率: 107 - 卡路里: 218 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

Pace: 10'01" / 10'23" / 06'39" / 06'42" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'13"

(09'13")

09'13" (+02'35")

1000 / 1000

2

06'38"

(15'51")

06'38"

1000 / 2000

3

06'38"

(22'30")

06'38"

1000 / 3000

4

06'42"

(29'12")

06'42" (+00'04")

1000 / 4000

5

00'03"

(29'16")

05'46"

9 / 4009

晚上吃太飽了慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 412.02 km

母子鱷魚Y拖三代淺黃累積 : 746.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王慈寬, TestRunner 和其他 30 人說推

·

觀看另 4 則留言

陳向榮跑步愉快！

2020-01-08 16:45 ·

1 個人推

J 一山還有一山高，高手如雲！
修行在……個人啊！

2020-01-08 22:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'01"	00:10'01"
2	10'23"	00:20'24"
3	06'39"	00:27'03"
4	06'42"	00:33'45"
4.0	06'54"	00:33'49"

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