15.0 km | 01:26:15 | 05:45/km日期: 2020-01-03 17:48 - 總爬升: 125 m - 地點: NTHU - 天氣: GOOD - 平均心率: 134 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 69%
Pace: 06'24" / 06'28" / 14'42" / 05'34" / 05'20" / 05'23" / 05'25" / 05'30" / 05'34" / 05'52" / 05'21" / 05'21" / 05'20" / 09'13" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'27" (+01'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'24" (+01'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'21" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'33" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'33" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'52" (+00'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'20" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'20" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'20" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'18" (+00'58") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'50" (+01'30") | 877 / 14877 |
0-2.6 K 公司 - 操場
2.6-7 K 與阿德教練禮哥 LDS
7-10 K 與小岡 大啖 老人肌少症問題 => 老了更要重訓
10-13.6 K 與 MAC 談談鞋經=> 趁過年將跑了 1000 K以上的鞋淘汰. 這樣可以空出3個鞋位買 Vaporfly next % ;以保護我的足底筋膜
13.6-15 K 慢跑回家
心得: LSD 時的 LDS 可以互相切搓,增長見聞
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
348.80 km 
ASIC GT2000 3 累積 :
1313.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 06'28" | 00:12'52" |
| 3 | 14'42" | 00:27'34" |
| 4 | 05'34" | 00:33'08" |
| 5 | 05'20" | 00:38'28" |
| 6 | 05'23" | 00:43'51" |
| 7 | 05'25" | 00:49'16" |
| 8 | 05'30" | 00:54'46" |
| 9 | 05'34" | 01:00'20" |
| 10 | 05'52" | 01:06'12" |
| 11 | 05'21" | 01:11'33" |
| 12 | 05'21" | 01:16'54" |
| 13 | 05'20" | 01:22'14" |
| 14 | 09'13" | 01:31'27" |
| 14.9 | 06'50" | 01:37'27" |
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