陳俊良 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊良嘉義
ID 12178

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全馬 | 05:01:06 | 07:08/km | 第28馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:01:06
總名次	1678 / 3847
分組名次	501 / 1032
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33" (+01'03")

01:02'03"

10 km

(01:02'03")

00:30'30"

15 km

(01:34'00")

00:31'57" (+01'27")

01:04'53" (+02'50")

20 km

(02:06'56")

00:32'56" (+02'26")

25 km

(02:40'33")

00:33'37" (+03'07")

01:10'53" (+08'50")

30 km

(03:17'49")

00:37'16" (+06'46")

35 km

(04:00'42")

00:42'53" (+12'23")

01:25'56" (+23'53")

40 km

(04:43'45")

00:43'03" (+12'33")

Finish

(05:01:06)

日期: 2019-12-29 06:23 - 天氣: 雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2362 Cal - 總步數: 49758 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'28"

(06'28")

06'27" (+00'24")

1000 / 1000

165 / 93

2

06'27"

(12'55")

06'26" (+00'23")

1000 / 2000

173 / 89

3

06'25"

(19'20")

06'23" (+00'20")

1002 / 3003

173 / 90

4

06'16"

(25'36")

06'15" (+00'12")

1000 / 4004

173 / 91

5

06'19"

(31'55")

06'18" (+00'15")

1000 / 5004

173 / 91

展開計圈分析

6

06'15"

(38'10")

06'14" (+00'11")

1000 / 6005

174 / 91

7

06'14"

(44'24")

06'13" (+00'10")

1001 / 7006

174 / 92

8

06'09"

(50'33")

06'08" (+00'05")

1001 / 8007

173 / 93

9

06'07"

(56'40")

06'05" (+00'02")

1002 / 9010

174 / 93

10

06'04"

(01:02'44")

06'03"

1002 / 10012

174 / 94

11

06'09"

(01:08'53")

06'08" (+00'05")

1002 / 11015

173 / 93

12

07'17"

(01:16'10")

07'16" (+01'13")

1000 / 12015

156 / 87

13

06'11"

(01:22'21")

06'10" (+00'07")

1001 / 13016

174 / 92

14

06'14"

(01:28'35")

06'13" (+00'10")

1002 / 14019

173 / 92

15

06'20"

(01:34'55")

06'19" (+00'16")

1000 / 15020

172 / 91

16

06'12"

(01:41'07")

06'11" (+00'08")

1000 / 16021

172 / 93

17

06'17"

(01:47'24")

06'16" (+00'13")

1002 / 17023

172 / 92

18

06'19"

(01:53'43")

06'18" (+00'15")

1002 / 18025

173 / 91

19

06'30"

(02:00'13")

06'29" (+00'26")

1001 / 19027

171 / 89

20

08'08"

(02:08'21")

08'06" (+02'03")

1002 / 20029

145 / 84

21

06'31"

(02:14'52")

06'30" (+00'27")

1001 / 21030

171 / 89

22

06'39"

(02:21'31")

06'38" (+00'35")

1002 / 22033

171 / 88

23

06'43"

(02:28'14")

06'42" (+00'39")

1002 / 23035

170 / 87

24

06'56"

(02:35'10")

06'55" (+00'52")

1000 / 24035

168 / 85

25

06'58"

(02:42'08")

06'57" (+00'54")

1000 / 25036

168 / 85

26

06'54"

(02:49'02")

06'53" (+00'50")

1001 / 26038

169 / 85

27

07'00"

(02:56'02")

06'59" (+00'56")

1001 / 27039

170 / 84

28

07'17"

(03:03'19")

07'16" (+01'13")

1000 / 28040

168 / 81

29

07'30"

(03:10'49")

07'29" (+01'26")

1001 / 29041

166 / 80

30

08'57"

(03:19'46")

08'56" (+02'53")

1000 / 30042

153 / 72

31

07'31"

(03:27'17")

07'30" (+01'27")

1000 / 31042

168 / 78

32

08'25"

(03:35'42")

08'24" (+02'21")

1000 / 32043

165 / 71

33

07'48"

(03:43'30")

07'47" (+01'44")

1000 / 33044

166 / 77

34

07'59"

(03:51'29")

07'58" (+01'55")

1000 / 34044

165 / 75

35

11'29"

(04:02'58")

11'28" (+05'25")

1000 / 35045

126 / 68

36

08'02"

(04:11'00")

08'01" (+01'58")

1001 / 36046

169 / 73

37

07'39"

(04:18'39")

07'39" (+01'36")

1000 / 37046

170 / 76

38

07'59"

(04:26'38")

07'58" (+01'55")

1001 / 38048

167 / 74

39

11'06"

(04:37'44")

11'05" (+05'02")

1001 / 39049

138 / 65

40

08'41"

(04:46'25")

08'40" (+02'37")

1001 / 40050

162 / 70

41

10'15"

(04:56'40")

10'14" (+04'11")

1001 / 41052

144 / 67

42

04'29"

(05:01'09")

07'20" (+01'17")

610 / 41662

170 / 79

xx

賽前宣言: go

賽後評分: xx
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.46 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

樂樂🐾~, 陳政煌和其他 10 人說推

·

劉慶瑞恭喜俊良兄完赛！！

2019-12-29 13:54 ·

1 個人推

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2019-12-29 14:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'23"	00:12'47"
3	06'20"	00:19'07"
4	06'11"	00:25'18"
5	06'15"	00:31'33"
6	06'08"	00:37'41"
7	06'08"	00:43'49"
8	06'06"	00:49'55"
9	06'06"	00:56'01"
10	06'02"	01:02'03"
11	06'05"	01:08'08"
12	07'14"	01:15'22"
13	06'06"	01:21'28"
14	06'17"	01:27'45"
15	06'15"	01:34'00"
16	06'11"	01:40'11"
17	06'10"	01:46'21"
18	06'15"	01:52'36"
19	06'20"	01:58'56"
20	08'00"	02:06'56"
21	06'33"	02:13'29"
22	06'34"	02:20'03"
23	06'41"	02:26'44"
24	06'54"	02:33'38"
25	06'55"	02:40'33"
26	06'53"	02:47'26"
27	06'54"	02:54'20"
28	07'14"	03:01'34"
29	07'26"	03:09'00"
30	08'49"	03:17'49"
31	07'38"	03:25'27"
32	08'15"	03:33'42"
33	07'42"	03:41'24"
34	07'50"	03:49'14"
35	11'28"	04:00'42"
36	08'03"	04:08'45"
37	07'45"	04:16'30"
38	07'45"	04:24'15"
39	09'49"	04:34'04"
40	09'41"	04:43'45"
41	09'57"	04:53'42"
41.7	11'12"	05:01'09"

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朋友動態

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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成績 : 01:07:05

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km