緩和時以為只騎了五圈,快到家時看了碼錶的里程數才發現其實騎了六圈。 星期二重訓份量加太多,今天股二頭還很緊,所以強度沒有摧整路,每圈挑兩段爬坡把強度拉到九分力,其餘的路段就用七分力順順騎,有幾段平路的速度還降到27KM/H左右。 今天爬坡換了一個方式拉強度:在轉速還沒下降到70RPM(自我感覺)以下,就放輕齒比或起身抽車,把轉速維持住一直到爬到坡頂。喘是一樣喘,但速度快很多。不過我想這種方式只能用在丘陵路段,在山岳路段用這種騎法的話,就算有兩顆心臟也不夠用。