林長恩 2020/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

50.2 km | 01:59:48 | 25.1 km/h

日期: 2020-01-01 13:42 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2033 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'48"

(02'48")

21.56 (-10.59)

1002 / 1002

2

02'11"

(04'59")

27.69 (-4.45)

1002 / 2005

3

01'58"

(06'57")

31.03 (-1.11)

1012 / 3017

4

02'04"

(09'01")

29.51 (-2.63)

1015 / 4033

5

02'08"

(11'09")

28.57 (-3.57)

1008 / 5042

展開計圈分析

6

02'08"

(13'17")

28.35 (-3.80)

1006 / 6049

7

02'14"

(15'31")

27.07 (-5.08)

1005 / 7054

8

02'18"

(17'49")

26.47 (-5.67)

1008 / 8063

9

02'14"

(20'03")

27.07 (-5.08)

1002 / 9066

10

02'14"

(22'17")

27.27 (-4.87)

1008 / 10074

11

02'08"

(24'25")

28.35 (-3.80)

1001 / 11076

12

02'10"

(26'35")

27.91 (-4.24)

1002 / 12078

13

02'10"

(28'45")

28.12 (-4.02)

1012 / 13090

14

02'27"

(31'12")

24.83 (-7.32)

1011 / 14101

15

02'30"

(33'42")

24.32 (-7.82)

1012 / 15114

16

02'49"

(36'31")

21.56 (-10.59)

1007 / 16121

17

02'42"

(39'13")

22.50 (-9.64)

1006 / 17128

18

02'42"

(41'55")

22.36 (-9.78)

1000 / 18128

19

02'54"

(44'49")

20.93 (-11.21)

1006 / 19135

20

03'40"

(48'29")

16.44 (-15.70)

1004 / 20139

21

02'57"

(51'26")

20.45 (-11.69)

1000 / 21140

22

02'52"

(54'18")

21.05 (-11.09)

1001 / 22142

23

03'19"

(57'37")

18.37 (-13.78)

1012 / 23154

24

02'20"

(59'57")

26.09 (-6.06)

1011 / 24166

25

02'20"

(01:02'17")

25.90 (-6.24)

1001 / 25167

26

02'30"

(01:04'47")

24.16 (-7.98)

1004 / 26171

27

02'32"

(01:07'19")

23.84 (-8.30)

1005 / 27177

28

02'45"

(01:10'04")

21.95 (-10.19)

1001 / 28178

29

02'46"

(01:12'50")

21.95 (-10.19)

1007 / 29186

30

02'22"

(01:15'12")

25.71 (-6.43)

1007 / 30194

31

02'20"

(01:17'32")

26.09 (-6.06)

1009 / 31203

32

02'16"

(01:19'48")

26.87 (-5.28)

1014 / 32218

33

02'16"

(01:22'04")

26.67 (-5.48)

1006 / 33224

34

02'24"

(01:24'28")

25.17 (-6.97)

1003 / 34227

35

02'14"

(01:26'42")

27.27 (-4.87)

1008 / 35236

36

02'08"

(01:28'50")

28.57 (-3.57)

1010 / 36247

37

02'08"

(01:30'58")

28.35 (-3.80)

1004 / 37251

38

02'28"

(01:33'26")

24.49 (-7.65)

1002 / 38254

39

02'14"

(01:35'40")

27.27 (-4.87)

1012 / 39266

40

02'20"

(01:38'00")

25.90 (-6.24)

1004 / 40270

41

02'14"

(01:40'14")

27.07 (-5.08)

1003 / 41274

42

02'21"

(01:42'35")

25.90 (-6.24)

1008 / 42283

43

02'24"

(01:44'59")

25.17 (-6.97)

1004 / 43287

44

02'06"

(01:47'05")

29.03 (-3.11)

1010 / 44297

45

01'54"

(01:48'59")

32.14

1012 / 45309

46

01'59"

(01:50'58")

30.77 (-1.37)

1009 / 46319

47

02'10"

(01:53'08")

28.12 (-4.02)

1010 / 47330

48

02'05"

(01:55'13")

29.03 (-3.11)

1002 / 48333

49

01'54"

(01:57'07")

32.14

1016 / 49349

50

01'58"

(01:59'05")

30.77 (-1.37)

1006 / 50356

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.51 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

智文和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	-1.8 %
2	27.5	1.1 %
3	30.5	-0.4 %
4	29.5	-0.7 %
5	27.7	2.4 %
6	28.1	-0.3 %
7	26.9	-0.2 %
8	26.5	-0.1 %
9	26.5	-0.4 %
10	27.3	-0.4 %
11	27.7	1.8 %
12	27.7	1.7 %
13	28.1	1.0 %
14	24.5	1.2 %
15	24.0	-2.2 %
16	21.3	3.4 %
17	22.2	-1.3 %
18	22.2	-0.5 %
19	20.8	3.1 %
20	16.4	-1.9 %
21	20.3	-0.1 %
22	20.9	1.0 %
23	18.3	5.0 %
24	26.1	2.4 %
25	25.4	-2.3 %
26	24.0	-2.3 %
27	23.7	-0.2 %
28	22.1	-0.5 %
29	21.7	1.0 %
30	25.4	1.0 %
31	25.4	-0.5 %
32	26.9	1.5 %
33	26.1	1.0 %
34	25.0	-0.6 %
35	26.9	-0.2 %
36	28.6	0.0 %
37	27.7	1.0 %
38	24.3	-0.1 %
39	27.3	1.0 %
40	25.7	1.0 %
41	26.9	-0.7 %
42	25.2	1.0 %
43	30.5	1.4 %
44	24.0	-0.8 %
45	31.6	1.0 %
46	30.3	-1.0 %
47	27.7	-0.7 %
48	28.8	-0.6 %
49	31.6	2.2 %
50	30.5	1.7 %
50.2	14.0	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"