Auger Su 2019/12/29 訓練日誌

Auger Su 新竹
ID 359263

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Auger Su

全馬 | 05:21:55 | 07:37/km | 第34馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:21:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+00'24")

01:01'18"

10 km

(01:01'18")

00:30'27"

15 km

(01:33'33")

00:32'15" (+01'48")

01:07'55" (+06'37")

20 km

(02:09'13")

00:35'40" (+05'13")

25 km

(02:49'02")

00:39'49" (+09'22")

01:21'41" (+20'23")

30 km

(03:30'54")

00:41'52" (+11'25")

35 km

(04:16'38")

00:45'44" (+15'17")

01:30'59" (+29'41")

40 km

(05:01'53")

00:45'15" (+14'48")

Finish

(05:21:55)

日期: 2019-12-29 06:23 - 總爬升: 448 m - 天氣: 大雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2628 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'30")

1000 / 1000

06'12"

(12'34")

06'12" (+00'21")

1000 / 2000

05'51"

(18'25")

05'51"

1000 / 3000

05'56"

(24'22")

05'56" (+00'05")

1000 / 4000

06'27"

(30'50")

06'27" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下大雨，以為人數會不多，全馬居然
有3800多人參加.

開跑前鞋子就全濕，練習量不足，前半馬順順得跑，後半馬就跑跑走走，29K時被5小時列車碾過後，用走的比例更高，最後順利無傷完賽.

賽前宣言: 回嘉跑馬

賽後評分: 補給不錯因下雨，寄物混亂.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.11 km

Mizuno Waveaero 16 累積 : 987.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林伊娃, 莊英超和其他 2 人說推

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Hao 3800人超多
看來嘉義的雨比較大一點

2019-12-29 14:02 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'13"	00:12'35"
3	05'52"	00:18'27"
4	05'57"	00:24'24"
5	06'27"	00:30'51"
6	06'03"	00:36'54"
7	06'03"	00:42'57"
8	06'05"	00:49'02"
9	06'03"	00:55'05"
10	06'13"	01:01'18"
11	06'10"	01:07'28"
12	07'08"	01:14'36"
13	06'13"	01:20'49"
14	06'22"	01:27'11"
15	06'22"	01:33'33"
16	07'36"	01:41'09"
17	06'21"	01:47'30"
18	06'40"	01:54'10"
19	06'52"	02:01'02"
20	08'11"	02:09'13"
21	06'53"	02:16'06"
22	07'20"	02:23'26"
23	08'31"	02:31'57"
24	09'07"	02:41'04"
25	07'58"	02:49'02"
26	07'55"	02:56'57"
27	09'28"	03:06'25"
28	07'46"	03:14'11"
29	08'19"	03:22'30"
30	08'24"	03:30'54"
31	08'39"	03:39'33"
32	10'23"	03:49'56"
33	08'27"	03:58'23"
34	08'33"	04:06'56"
35	09'42"	04:16'38"
36	08'35"	04:25'13"
37	08'34"	04:33'47"
38	11'06"	04:44'53"
39	08'16"	04:53'09"
40	08'44"	05:01'53"
41	12'38"	05:14'31"
41.9	08'08"	05:21'57"