Kun-Cheng Wang 2019/12/29 訓練日誌

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Kun-Cheng Wang

全馬 | 03:31:00 | 05:00/km | 第41馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:31:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09" (+00'19")

00:47'59"

10 km

(00:47'59")

00:23'50"

15 km

(01:12'22")

00:24'23" (+00'33")

00:48'39" (+00'40")

20 km

(01:36'38")

00:24'16" (+00'26")

25 km

(02:01'20")

00:24'42" (+00'52")

00:49'53" (+01'54")

30 km

(02:26'31")

00:25'11" (+01'21")

35 km

(02:52'32")

00:26'01" (+02'11")

00:52'30" (+04'31")

40 km

(03:19'01")

00:26'29" (+02'39")

Finish

(03:31:00)

日期: 2019-12-29 06:20 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1555 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'23")

1000 / 1000

04'41"

(09'44")

04'41" (+00'01")

1000 / 2000

04'55"

(14'39")

04'55" (+00'15")

1000 / 3000

04'41"

(19'21")

04'41" (+00'01")

1000 / 4000

04'47"

(24'09")

04'47" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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32K多岔路沒有交管指示人員很多人跑錯路其他還OK 交管紅綠燈還是沒有辦法避免

賽前宣言: 調整馬

賽後評分: 紅綠燈還是太多 32K多的叉路沒有人指揮跑錯一段路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 410.78 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿元, 謝甲和其他 19 人說推

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陳嘉忠晚安恭喜高速完賽

2019-12-29 22:08 ·

1 個人推

偶然晚安~恭喜高速漂亮完賽👍👍👍

2019-12-29 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'41"	00:09'44"
3	04'56"	00:14'40"
4	04'42"	00:19'22"
5	04'47"	00:24'09"
6	04'41"	00:28'50"
7	04'46"	00:33'36"
8	04'48"	00:38'24"
9	04'47"	00:43'11"
10	04'48"	00:47'59"
11	04'55"	00:52'54"
12	04'47"	00:57'41"
13	04'53"	01:02'34"
14	04'52"	01:07'26"
15	04'56"	01:12'22"
16	04'54"	01:17'16"
17	04'50"	01:22'06"
18	04'55"	01:27'01"
19	04'48"	01:31'49"
20	04'49"	01:36'38"
21	04'47"	01:41'25"
22	04'54"	01:46'19"
23	04'57"	01:51'16"
24	05'04"	01:56'20"
25	05'00"	02:01'20"
26	05'03"	02:06'23"
27	04'57"	02:11'20"
28	04'56"	02:16'16"
29	05'04"	02:21'20"
30	05'11"	02:26'31"
31	05'16"	02:31'47"
32	05'07"	02:36'54"
33	05'11"	02:42'05"
34	05'22"	02:47'27"
35	05'05"	02:52'32"
36	05'15"	02:57'47"
37	05'07"	03:02'54"
38	05'34"	03:08'28"
39	05'15"	03:13'43"
40	05'18"	03:19'01"
41	05'21"	03:24'22"
42	05'15"	03:29'37"
42.3	04'42"	03:31'00"