10.0 km | 00:47:09 | 04:42/km日期: 2019-12-26 19:06 - 地點: 竹香南路 - 天氣: 涼爽大逆風 - 平均心率: 141 - 卡路里: 594 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%
Pace: 04'56" / 05'03" / 04'50" / 04'50" / 04'38" / 04'31" / 04'19" / 04'21" / 04'51" / 04'48" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'55" (+00'37") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'03" (+00'45") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'50" (+00'32") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'49" (+00'31") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'37" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'18" | 1000 / 7000 |
8 | | 04'21" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'51" (+00'33") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'47" (+00'29") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'34" | 14 / 10014 |
連續兩天考驗肌肉的恢復狀況,8K之後疲憊感上升只能先放掉不能太逞強。
#一個盡量維持450的概念
#回程逆風真的是洪荒之力
#看來還是跑一休一最速喜
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
201.08 km Nike Zoom Fly FK 累積 :
1067.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'56" | 00:04'56" |
2 | 05'03" | 00:09'59" |
3 | 04'50" | 00:14'49" |
4 | 04'50" | 00:19'39" |
5 | 04'38" | 00:24'17" |
6 | 04'31" | 00:28'48" |
7 | 04'19" | 00:33'07" |
8 | 04'21" | 00:37'28" |
9 | 04'51" | 00:42'19" |
10 | 04'48" | 00:47'07" |
10.0 | 04'39" | 00:47'11" |