11.5 km | 01:02:36 | 05:26/km日期: 2019-12-24 19:10 - 總爬升: 375 m - 地點: Arden Tsai @練習場 - 天氣: ☁️ - 平均心率: 163 - 卡路里: 755 Cal - 總步數: 11214 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 80%
Pace: 05'26" / 05'52" / 05'33" / 05'22" / 05'24" / 05'17" / 05'22" / 05'19" / 05'07" / 05'04" / 04'57" / 07'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'26" (+00'22") | 1002 / 1002 | 176 / 103 |
| 2 | | 06'01" (+00'57") | 1001 / 2003 | 178 / 92 |
| 3 | | 05'27" (+00'23") | 1018 / 3022 | 179 / 101 |
| 4 | | 05'39" (+00'35") | 1001 / 4023 | 179 / 98 |
| 5 | | 05'24" (+00'20") | 1003 / 5027 | 178 / 103 |
| 6 | | 05'25" (+00'21") | 1000 / 6028 | 179 / 102 |
| 7 | | 05'30" (+00'26") | 1001 / 7029 | 178 / 101 |
| 8 | | 05'04" | 1000 / 8030 | 179 / 109 |
| 9 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 9030 | 180 / 105 |
| 10 | | 05'14" (+00'10") | 1002 / 10033 | 181 / 105 |
| 11 | | 05'05" (+00'01") | 1000 / 11033 | 179 / 109 |
| 12 | | 05'56" (+00'52") | 471 / 11505 | 174 / 96 |
自主訓練
準備元旦初半馬🐎加減練跑，以2h完賽為目標
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
135.63 km 
母子鱷魚 三代（寶藍）Y拖40 累積 :
2009.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'52" | 00:11'18" |
| 3 | 05'33" | 00:16'51" |
| 4 | 05'22" | 00:22'13" |
| 5 | 05'24" | 00:27'37" |
| 6 | 05'17" | 00:32'54" |
| 7 | 05'22" | 00:38'16" |
| 8 | 05'19" | 00:43'35" |
| 9 | 05'07" | 00:48'42" |
| 10 | 05'04" | 00:53'46" |
| 11 | 04'57" | 00:58'43" |
| 11.5 | 07'40" | 01:02'36" |
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