李英和 2019/12/22 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

81 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李英和

全馬 | 04:12:57 | 05:59/km | 第13馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:12:57
總名次	303 / 2050
分組名次	86 / 521
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+00'57")

00:56'57"

10 km

(00:56'57")

00:28'00"

15 km

(01:25'40")

00:28'43" (+00'43")

00:57'31" (+00'34")

20 km

(01:54'28")

00:28'48" (+00'48")

25 km

(02:23'12")

00:28'44" (+00'44")

01:01'34" (+04'37")

30 km

(02:56'02")

00:32'50" (+04'50")

35 km

(03:27'33")

00:31'31" (+03'31")

01:02'31" (+05'34")

40 km

(03:58'33")

00:31'00" (+03'00")

Finish

(04:12:57)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 晴朗好天氣 - 卡路里: 2833 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'42")

1000 / 1000

05'38"

(11'48")

05'38" (+00'11")

1000 / 2000

05'43"

(17'31")

05'43" (+00'16")

1000 / 3000

05'47"

(23'19")

05'47" (+00'20")

1000 / 4000

05'37"

(28'56")

05'37" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

李英和

留言

很澎湃的補給，就是有點熱。今天配速還算可以，吃的很開心😄

賽前宣言: 熱情的紅豆鄉，烤出暖暖的紅豆餅，跑好吃滿~

賽後評分: 整體規劃都不錯👍
給 5 星

12月累積里程 : 360.10 km

Asics Kayano 24 累積 : 1164.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, Danny(蕭遙) 和其他 7 人說推

留言

柯國揚(小柯) 恭喜英和哥順利完賽

2019-12-23 16:27 ·

1 個人推

李成國午安，恭禧高速完賽，讚喔！

2019-12-31 14:59 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'38"	00:11'48"
3	05'44"	00:17'32"
4	05'48"	00:23'20"
5	05'37"	00:28'57"
6	05'31"	00:34'28"
7	05'40"	00:40'08"
8	05'44"	00:45'52"
9	05'37"	00:51'29"
10	05'28"	00:56'57"
11	06'04"	01:03'01"
12	05'32"	01:08'33"
13	05'31"	01:14'04"
14	05'58"	01:20'02"
15	05'38"	01:25'40"
16	05'55"	01:31'35"
17	05'37"	01:37'12"
18	06'01"	01:43'13"
19	05'30"	01:48'43"
20	05'45"	01:54'28"
21	05'35"	02:00'03"
22	05'47"	02:05'50"
23	05'54"	02:11'44"
24	05'40"	02:17'24"
25	05'48"	02:23'12"
26	07'08"	02:30'20"
27	05'43"	02:36'03"
28	06'53"	02:42'56"
29	06'21"	02:49'17"
30	06'45"	02:56'02"
31	05'52"	03:01'54"
32	07'31"	03:09'25"
33	05'58"	03:15'23"
34	06'15"	03:21'38"
35	05'55"	03:27'33"
36	05'51"	03:33'24"
37	06'12"	03:39'36"
38	06'01"	03:45'37"
39	06'59"	03:52'36"
40	05'57"	03:58'33"
41	05'45"	04:04'18"
42	05'52"	04:10'10"
42.4	05'42"	04:12'25"