顏婕如 2019/12/15 訓練日誌

顏婕如新北市
ID 347902

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顏婕如

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:36:48 | 06:33/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:36:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+00'07")

00:58'41"

10 km

(00:58'41")

00:29'17"

15 km

(01:29'24")

00:30'43" (+01'26")

01:02'23" (+03'42")

20 km

(02:01'04")

00:31'40" (+02'23")

25 km

(02:33'46")

00:32'42" (+03'25")

01:07'42" (+09'01")

30 km

(03:08'46")

00:35'00" (+05'43")

35 km

(03:47'21")

00:38'35" (+09'18")

01:12'53" (+14'12")

40 km

(04:21'39")

00:34'18" (+05'01")

Finish

(04:36:48)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 483 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2351 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'25")

1000 / 1000

05'45"

(11'56")

05'45"

1000 / 2000

05'48"

(17'44")

05'48" (+00'03")

1000 / 3000

05'45"

(23'29")

05'45"

1000 / 4000

05'53"

(29'23")

05'53" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬！

賽後評分: 補給規劃佳，進塔悠路前的跑道略擠，小可惜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.91 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

weiwet Ho, 連斌和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'47"	00:11'57"
3	05'49"	00:17'46"
4	05'45"	00:23'31"
5	05'53"	00:29'24"
6	05'52"	00:35'16"
7	05'46"	00:41'02"
8	05'51"	00:46'53"
9	05'54"	00:52'47"
10	05'54"	00:58'41"
11	06'11"	01:04'52"
12	06'06"	01:10'58"
13	06'08"	01:17'06"
14	06'03"	01:23'09"
15	06'15"	01:29'24"
16	07'15"	01:36'39"
17	06'01"	01:42'40"
18	06'11"	01:48'51"
19	06'09"	01:55'00"
20	06'04"	02:01'04"
21	07'00"	02:08'04"
22	06'15"	02:14'19"
23	06'37"	02:20'56"
24	06'25"	02:27'21"
25	06'25"	02:33'46"
26	07'41"	02:41'27"
27	06'33"	02:48'00"
28	07'46"	02:55'46"
29	06'28"	03:02'14"
30	06'32"	03:08'46"
31	09'48"	03:18'34"
32	07'48"	03:26'22"
33	08'20"	03:34'42"
34	06'22"	03:41'04"
35	06'17"	03:47'21"
36	06'56"	03:54'17"
37	06'24"	04:00'41"
38	07'13"	04:07'54"
39	07'10"	04:15'04"
40	06'35"	04:21'39"
41	09'05"	04:30'44"
42	04'23"	04:35'07"
42.5	06'01"	04:37'56"