2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

台北市
ID 427800

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全馬 | 04:41:04 | 06:39/km | 第3馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:41:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36" (+01'31")

01:00'12" (+01'37")

10 km

(01:00'12")

00:29'36" (+00'31")

15 km

(01:29'17")

00:29'05"

00:58'35"

20 km

(01:58'47")

00:29'30" (+00'25")

25 km

(02:28'56")

00:30'09" (+01'04")

01:06'12" (+07'37")

30 km

(03:04'59")

00:36'03" (+06'58")

35 km

(03:42'36")

00:37'37" (+08'32")

01:18'52" (+20'17")

40 km

(04:23'51")

00:41'15" (+12'10")

Finish

(04:41:04)

日期: 2019-12-15 06:32 - 總爬升: 398 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2208 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'43")

1000 / 1000

06'05"

(12'33")

06'05" (+00'21")

1000 / 2000

05'59"

(18'33")

05'59" (+00'15")

1000 / 3000

06'00"

(24'34")

06'00" (+00'16")

1000 / 4000

06'02"

(30'36")

06'02" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 市區內路太小
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.72 km

Adidas adios 4 黑白累積 : 267.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Adingo_Liu, 黃楊楷和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'06"	00:12'33"
3	06'00"	00:18'33"
4	06'01"	00:24'34"
5	06'02"	00:30'36"
6	05'57"	00:36'33"
7	06'08"	00:42'41"
8	05'51"	00:48'32"
9	05'52"	00:54'24"
10	05'48"	01:00'12"
11	05'49"	01:06'01"
12	05'51"	01:11'52"
13	05'50"	01:17'42"
14	05'45"	01:23'27"
15	05'50"	01:29'17"
16	05'52"	01:35'09"
17	05'54"	01:41'03"
18	05'56"	01:46'59"
19	05'53"	01:52'52"
20	05'55"	01:58'47"
21	06'14"	02:05'01"
22	05'57"	02:10'58"
23	06'00"	02:16'58"
24	05'56"	02:22'54"
25	06'02"	02:28'56"
26	07'25"	02:36'21"
27	06'03"	02:42'24"
28	07'49"	02:50'13"
29	06'13"	02:56'26"
30	08'33"	03:04'59"
31	06'27"	03:11'26"
32	08'42"	03:20'08"
33	07'12"	03:27'20"
34	07'16"	03:34'36"
35	08'00"	03:42'36"
36	08'39"	03:51'15"
37	06'27"	03:57'42"
38	09'35"	04:07'17"
39	07'28"	04:14'45"
40	09'06"	04:23'51"
41	10'11"	04:34'02"
42	03'50"	04:37'52"
42.6	05'41"	04:41'05"