Harry Chou 2019/12/15 訓練日誌

Harry Chou 台北市
ID 365284

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Harry Chou

全馬 | 03:47:38 | 05:23/km | 第4馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:47:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06"

00:45'53"

10 km

(00:45'53")

00:23'47" (+01'41")

15 km

(01:09'33")

00:23'40" (+01'34")

00:48'16" (+02'23")

20 km

(01:34'09")

00:24'36" (+02'30")

25 km

(02:00'46")

00:26'37" (+04'31")

00:53'41" (+07'48")

30 km

(02:27'50")

00:27'04" (+04'58")

35 km

(02:59'26")

00:31'36" (+09'30")

01:04'36" (+18'43")

40 km

(03:32'26")

00:33'00" (+10'54")

Finish

(03:47:38)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 953 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2465 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'19")

1000 / 1000

03'59"

(08'17")

03'59"

1000 / 2000

04'34"

(12'52")

04'34" (+00'35")

1000 / 3000

04'38"

(17'30")

04'38" (+00'39")

1000 / 4000

04'35"

(22'05")

04'35" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

連賽日

賽後評分: 台北馬一年比一年讚!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.95 km

Hoka Napali 累積 : 212.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chai-kai Chang 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	03'59"	00:08'18"
3	04'34"	00:12'52"
4	04'38"	00:17'30"
5	04'36"	00:22'06"
6	04'52"	00:26'58"
7	04'47"	00:31'45"
8	04'42"	00:36'27"
9	04'44"	00:41'11"
10	04'42"	00:45'53"
11	04'39"	00:50'32"
12	04'44"	00:55'16"
13	04'46"	01:00'02"
14	04'47"	01:04'49"
15	04'44"	01:09'33"
16	04'55"	01:14'28"
17	04'47"	01:19'15"
18	04'54"	01:24'09"
19	04'59"	01:29'08"
20	05'01"	01:34'09"
21	05'31"	01:39'40"
22	05'10"	01:44'50"
23	05'26"	01:50'16"
24	05'13"	01:55'29"
25	05'17"	02:00'46"
26	05'57"	02:06'43"
27	05'17"	02:12'00"
28	05'28"	02:17'28"
29	05'16"	02:22'44"
30	05'06"	02:27'50"
31	06'13"	02:34'03"
32	05'50"	02:39'53"
33	06'03"	02:45'56"
34	06'15"	02:52'11"
35	07'15"	02:59'26"
36	08'04"	03:07'30"
37	06'22"	03:13'52"
38	05'55"	03:19'47"
39	05'46"	03:25'33"
40	06'53"	03:32'26"
41	09'11"	03:41'37"
42	02'21"	03:43'58"
42.7	05'20"	03:47'38"