致銘ChihMing 2019/12/15 訓練日誌

致銘ChihMing 新北市
ID 62625

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致銘ChihMing

全馬 | 04:11:15 | 05:57/km | 第18馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:11:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

官方證書

致銘ChihMing

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+00'44")

00:46'33" (+00'39")

10 km

(00:46'33")

00:22'56" (+00'03")

15 km

(01:09'26")

00:22'53"

00:45'54"

20 km

(01:32'27")

00:23'01" (+00'08")

25 km

(01:55'43")

00:23'16" (+00'23")

00:48'54" (+03'00")

30 km

(02:21'21")

00:25'38" (+02'45")

35 km

(02:52'38")

00:31'17" (+08'24")

01:30'56" (+45'02")

40 km

(03:52'17")

00:59'39" (+36'46")

Finish

(04:11:15)

日期: 2019-12-15 06:30 - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2427 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'50")

1000 / 1000

04'32"

(09'49")

04'32" (+00'05")

1000 / 2000

04'40"

(14'30")

04'40" (+00'13")

1000 / 3000

04'34"

(19'05")

04'34" (+00'07")

1000 / 4000

04'31"

(23'36")

04'31" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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挑戰320失敗...30K之後大腿不適。下次再接再厲～

賽前宣言: 不用抽！挑戰PB～

賽後評分: 非常熱鬧的路跑盛典~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.47 km

Asics 虎走6 累積 : 338.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

簡銘進, Waterfrogman 和其他 10 人說推

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Jt Yang 恭喜高速完賽!

2019-12-16 21:29 ·

1 個人推

簡銘進恭喜致銘哥台北馬高速漂亮完賽……
🎉🎉🎉👍👍👍🍻🍻🍻

2019-12-18 16:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'33"	00:09'50"
3	04'40"	00:14'30"
4	04'35"	00:19'05"
5	04'32"	00:23'37"
6	04'35"	00:28'12"
7	04'40"	00:32'52"
8	04'28"	00:37'20"
9	04'39"	00:41'59"
10	04'34"	00:46'33"
11	04'31"	00:51'04"
12	04'35"	00:55'39"
13	04'37"	01:00'16"
14	04'30"	01:04'46"
15	04'40"	01:09'26"
16	04'37"	01:14'03"
17	04'33"	01:18'36"
18	04'36"	01:23'12"
19	04'38"	01:27'50"
20	04'37"	01:32'27"
21	04'44"	01:37'11"
22	04'38"	01:41'49"
23	04'40"	01:46'29"
24	04'35"	01:51'04"
25	04'39"	01:55'43"
26	06'31"	02:02'14"
27	04'44"	02:06'58"
28	04'53"	02:11'51"
29	04'48"	02:16'39"
30	04'42"	02:21'21"
31	04'52"	02:26'13"
32	04'46"	02:30'59"
33	05'24"	02:36'23"
34	04'58"	02:41'21"
35	11'17"	02:52'38"
36	11'33"	03:04'11"
37	11'51"	03:16'02"
38	11'47"	03:27'49"
39	12'19"	03:40'08"
40	12'09"	03:52'17"
41	12'31"	04:04'48"
42	03'11"	04:07'59"
42.6	05'09"	04:11'15"