Jason Liu 2019/12/15 訓練日誌

Jason Liu 新北市
ID 308082

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Jason Liu

全馬 | 04:29:13 | 06:22/km | 第18馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:29:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:54'24"

10 km

(00:54'24")

00:27'17" (+00'10")

15 km

(01:22'17")

00:27'53" (+00'46")

00:56'02" (+01'38")

20 km

(01:50'26")

00:28'09" (+01'02")

25 km

(02:20'32")

00:30'06" (+02'59")

01:03'58" (+09'34")

30 km

(02:54'24")

00:33'52" (+06'45")

35 km

(03:32'55")

00:38'31" (+11'24")

01:18'30" (+24'06")

40 km

(04:12'54")

00:39'59" (+12'52")

Finish

(04:29:13)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 850 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'42")

1000 / 1000

05'20"

(11'12")

05'20" (+00'11")

1000 / 2000

05'20"

(16'33")

05'20" (+00'11")

1000 / 3000

05'16"

(21'49")

05'16" (+00'07")

1000 / 4000

05'17"

(27'06")

05'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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保四挫敗😤
15K就感覺大腿肌非常緊繃，心想今日一定爆掉!18k後進入河濱就開始數里程，進補給站時間也變長，一直硬撐到21k，雖然只花1:53分，但還是決定放掉只求完賽!
半馬後就跟發哥和維俊三人跑跑走走，最終只能4:30壓線完賽!
賽後就跟展佑找地方聊天，喝茶!恭喜展佑破3成功～

賽後評分: 一直擺爛沒求進步的賽事!
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.67 km

亞瑟士虎走六-橘累積 : 1000.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝敏璋, Peter Chang 和其他 138 人說推

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Redface Wang 恭喜Jason哥順利完賽啦～

2019-12-19 08:50 ·

1 個人推

黃進來恭喜完賽!

2019-12-21 15:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'20"	00:11'12"
3	05'21"	00:16'33"
4	05'16"	00:21'49"
5	05'18"	00:27'07"
6	05'51"	00:32'58"
7	05'23"	00:38'21"
8	05'21"	00:43'42"
9	05'20"	00:49'02"
10	05'22"	00:54'24"
11	05'52"	01:00'16"
12	05'24"	01:05'40"
13	05'32"	01:11'12"
14	05'22"	01:16'34"
15	05'43"	01:22'17"
16	06'20"	01:28'37"
17	05'10"	01:33'47"
18	05'44"	01:39'31"
19	05'27"	01:44'58"
20	05'28"	01:50'26"
21	06'59"	01:57'25"
22	05'29"	02:02'54"
23	06'33"	02:09'27"
24	05'30"	02:14'57"
25	05'35"	02:20'32"
26	08'34"	02:29'06"
27	05'57"	02:35'03"
28	06'48"	02:41'51"
29	06'22"	02:48'13"
30	06'11"	02:54'24"
31	09'01"	03:03'25"
32	06'42"	03:10'07"
33	07'37"	03:17'44"
34	07'52"	03:25'36"
35	07'19"	03:32'55"
36	07'39"	03:40'34"
37	08'47"	03:49'21"
38	08'23"	03:57'44"
39	07'24"	04:05'08"
40	07'46"	04:12'54"
41	09'35"	04:22'29"
42	03'39"	04:26'08"
42.5	05'40"	04:29'14"