Frank Su 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Su 新北市
ID 186895

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半馬 | 02:18:15 | 06:33/km | 第16半馬

2019 第五屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	02:18:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36" (+02'01")

01:03'54"

10 km

(01:03'54")

00:31'18" (+00'43")

15 km

(01:34'29")

00:30'35"

01:09'08" (+05'14")

20 km

(02:13'02")

00:38'33" (+07'58")

Finish

(02:18:15)

日期: 2019-12-07 06:21 - 總爬升: 559 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1597 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

2

05'45"

(11'01")

05'45" (+00'30")

1000 / 2000

3

06'03"

(17'04")

06'03" (+00'48")

1000 / 3000

4

08'59"

(26'03")

08'59" (+03'44")

1000 / 4000

5

06'32"

(32'36")

06'32" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二次參加!(半馬)

賽後評分: 爬山! 爬山喔!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.94 km

Asics Kayano 25 累積 : 202.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

s3can, 為俊和其他 3 人說推

·

張清榮午安，週末晨跑運動愉快，加油

2019-12-07 13:18 ·

Frank Su 謝謝!

2019-12-07 15:08 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'46"	00:11'02"
3	06'02"	00:17'04"
4	09'00"	00:26'04"
5	06'32"	00:32'36"
6	06'26"	00:39'02"
7	06'14"	00:45'16"
8	06'11"	00:51'27"
9	06'08"	00:57'35"
10	06'19"	01:03'54"
11	06'01"	01:09'55"
12	05'59"	01:15'54"
13	06'09"	01:22'03"
14	06'17"	01:28'20"
15	06'09"	01:34'29"
16	07'30"	01:41'59"
17	08'43"	01:50'42"
18	06'21"	01:57'03"
19	06'43"	02:03'46"
20	09'16"	02:13'02"
20.6	08'30"	02:18'14"

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